Question

初学蛙泳身体下沉怎么纠正

Answer 1

成年人学习蛙泳，应该先学会漂浮。
就是身体平衡的趴在水面上，两手伸直，腿，脚也都要伸直。脸先埋在水里，然后慢慢的练习抬头。
漂浮练好了，再加上蛙泳的动作。手划水，腿夹水，脚蹬水。当然也可以在陆地上，垫子上，练习蛙泳的动作。动作做的正确了，就不会再往下沉了。
多练习基本功，如吐气吸气，浮水这些基本功一定要练到位，初学者很多都是急于求成，忽略了基本功，蛙泳是一项全身运动，每个动作都需要全身配合，比如换气靠两手划水向下用利来才能抬起来，才能换气，头埋在水里吐气，两腿要分开成45度，收蹬夹一气呵成。

Answer 2

1、针对塌腰：需要多练习漂浮。就是滑行一会再做动作。

2、针对配合时机的问题：由于动作不熟练和紧张，容易把整体的动作分割成一个个的单独的单元进行练习。抬头呼吸做成了独立的动作，没有与蛙泳的身体位置和节奏合理配合，呼吸时手脚都连贯不上。

3、换气时过于挺胸和抬起头部过高的改进：

a、当头与双肩出水时，注意保持头与颈椎的直线延续，这时身体处于倾斜的对水面，视线应该是向斜下前方。

划水双臂向里夹水至双手相互靠拢时，这时头与双肩在夹水的作用力下抬出水面，同时臀部下沉与大腿形成一个吃水的斜面，双脚向屁股靠拢。

b、当手一入水就向前伸臂，当然，此时头与肩自然入水。同时，蛙泳腿向外、向后踢甩，臀部又一次抬升到水平面。

在滑行过程，身体呈流线形伸展体位，双臂过耳后前伸，双腿并拢，脚面蹦直。