睡眠质量差，经常失眠怎么治？
怎样才算失眠？
入睡困难、时常觉醒、晨醒过早、醒后昏沉
等症状属于睡眠障碍
持续3周以上的睡眠障碍就是失眠了
作为中度失眠患者的人 ，一直怀疑已经失去睡觉这项技能了，但我还要说不到万不得已，千万别吃安眠药！别吃安眠药！别吃安眠药！
快速入睡的方法其实就是——愿意不睡觉。
因为，睡眠是少数你越努力就会变得越困难的事情之一。
研究发现当人们有意识地在睡觉上付出更大努力时，必然会起相反的作用。
因此，我们要求你不要再努力尝试睡觉，而是转向能促进优质睡眠的行为和想法。
睡觉的目的是修复身心，平衡生命能量，使生命回到相对稳定的状态。很多身体的内在程序在睡眠状态中才能完成。这是为什么？因为那时候身体很放松，精神上的紧张和焦虑也会减少，身体的某些生化反应、某些排毒、修复的程序在那个状态下才会被启动，潜在的压力也可以通过梦境释放。身体通过这一系列的活动回到相对平衡的状态。
如果在精神压力比较大，或者器质性的原因，造成顽固性失眠、也就是焦虑，是需要通过系统地练习才能调整的。体式、呼吸法和冥想要整体地练。通常持续练习3个月以上会有明显的成效。
在这之前，或者任何时候因不可抗力遭遇了持续的失眠，这个时候可以通过一些特定的方式引导自己进入清醒的放松状态。例如，挺尸式放松、无选择目睹、声音的冥想、om唱诵、或其它自己喜欢的唱诵等。需要提醒的是，不要带着睡觉的目的去做这些练习，要真诚、投入的去做。
如果你能专注在这些练习中，即使不能进入睡眠，身心的紧张和焦虑也会大大缓解。在这种身心状态下，在睡眠中启动的程序也会开始运作。甚至，如果你能够进入到比较深入的冥想，对身心的修复效果比一个质量不高的睡眠还要好。
即便这些都做不进去，选择一本自己喜欢的书看，做一些非常舒缓的体式（如猫伸展、骨盆冥想等），或者做任何自己平时想做但没有时间做的事情（但不包括看手机、玩游戏、追剧），也有间接放松的作用。
所以，对失眠的态度不是对抗，不是把它当成一个需要赶快去除的东西。相反，你可以试着完全接纳这种状态，甚至从这个状态中获益。头脑总是把一切问题变为负面的，然后与之搏斗。换个角度想，你忽然多了一整晚的时间！从态度上转变，可以避免头脑设定的自相残杀的陷阱。
失眠不是不可超越的，超越的意思是，客观问题还在，但主观上的困扰不在了。所以不要对失眠焦虑。对失眠焦虑所带来的伤害，可能比失眠本身的伤害还大。这就是我们常常说的第二箭，即，在遇到问题后，所产生的否定、排斥和恐惧的态度，会带来更多的伤害。如果第一箭无法阻挡，就坦然让它来吧。但是第二箭受得没有必要，它是可以通过正确的认知来避免的。
最后要坚持一个原则：当你躺上去找个你认为最舒适的姿势，不要说控制自己不要想事情、急切入睡。心平浪静地放宽心，让大脑自由发挥，自由发挥、自由发挥。
当你一天工作回家已疲倦不堪、美美地洗个热水澡，吹干湿漉漉的头，开着空调，一头栽进干净软呼呼的床上、刷着百度之后关机进入甜甜的梦乡~
平常自己每天要按时去进入睡眠的状态，不要经常有一些熬夜的情况。让自己的身体处于疲惫的状态，慢慢的是可以调节好自己的失眠的状态。自己心里也不要有些太着急，把自己的情绪调整好。如果平常生活中需要自己熬夜，那么自己白天的时候要去适当的补充好自己的睡眠，但是自己尽量不要睡得太长，以免容易影响到晚上的睡眠。包括自己平常有些睡午觉的习惯也要适当的去改善一下，尽量不要影响到晚上的睡眠。
2、经常自己的饮食方面也要去适当的进行一些调整，能够改善好自己的睡眠。
平常一定要让自己学会少吃多餐，不要让自己的身体吃了一些太饱，以免让自己有些消化比较慢，出现了睡不着的情况。每天还要让自己按时去吃饭，保持好一日三餐。像你现在身体的情况，还要让自己多去补充好一些营养，减少了因为失眠对身体的影响。另外自己还要尽量少吃一些辛辣的食物和油腻的食物，以免影响到自己身体的状态。除此以外，自己还要尽量每天都要记着，自己睡觉之前不要再去吃任何食物，避免了自己没有困意，影响到了晚上的睡眠。
3、平常还要让自己去适当的进行身体方面的锻炼，调整睡眠的状态。
每天早上早点起来，自己吃完早饭之后就出去进行一些锻炼，可以让身体更好的接受白天的状态。到了晚上的时候自己吃过晚饭后，坐下来休息一下，但是不要躺下来，等你休息好了之后，自己就出去进行一些锻炼，可以适当的进行一些散步或者是慢跑之类的身体方面的运动。通过运动来让自己改善一下睡眠的状态。等自己有一些困意的时候，就回来去用热水泡脚，减少身体的疲劳的状态，让自己的身体能够很好的放松。这样自己就能进入睡眠的状态。平常还要记得尽量不要有一些运动过多，以免让自己身体过于疲惫，也会影响到自己的睡眠。
