健完身觉得肌肉疼，是否应该第二天继续去健身，还是隔天再去？
像这种情况的话，是第二天继续去练习好呢，还是隔几天再去好？
另外，如何健身，能让肌肉尽可能快的变发达？
一个动作，一个器械。大概每次做几组，一组做几次比较好？ 展开
应该去，运动量比昨天少一点。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。
扩展资料：
健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
参考资料：
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
需要去，继续坚持锻炼。相对来说，运动量比昨天少一点。等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。这时候可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。
拓展资料
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
1、强化心肌功能;
2、提高运动后心脏的恢复机能水平;
3、提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
4、全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式 ；
5、提高自我心理调整能力和平衡心态;
很多人以为刻苦锻炼就是不管肌肉的疼痛继续练，还以为这样效果好，前面就有个不懂装懂的家伙这样说。
下面的话很重要：
在肌肉疼痛完全消失之前，千万不要再练这一部分。这会破坏肌肉生长过程。
那是不是说练一天就一定要休息呢？
那也不是，因为健身计划在稍微有点基础以后，都会分化练习，一般是第一天胸、三头，第二天背、二头，肩膀，第三天腿，第四天休息，然后再循环
就是说，第一天疼痛的肌肉，第二天第三天都不会再碰到，在下一个循环才会再练，给各个部分都有充分的锻炼和休息时间。
关于一个动作做几组效果好这个问题要分开回答，因为各个肌肉和训练水平不同都不同，
例如说胸肌，最开始就练平板卧推就可以，5组，每组12个就可以了，但对于一个健身有一定基础的人，这远远不够，一般要，平板5组，协板4组，双杠3组，飞鸟4组，才完成一次胸肌的训练。
二头肌因为是小肌肉，我个人认为20个一组效果较好，中间间隔一分钟，但一般要至少5,6组以上
先说这么多吧
2.耗尽力量的健身应该隔48小时，也就是说隔天一次。
3.刚开始健身的疼痛没关系，那是肌肉适应过程。可以天天练。要是过了一周，还是疼痛，就说明你的量太大了。
4.一个动作一般3组，第一组轻松完成，一般10个，第二组，加大重量，要有压力，须努力才能完成，8-12个，第三组，也是较为适中，重量在第一组跟第三组之间，大概15个左右即可。。。
如果适应后，可相应增加个数或重量。
