Question

怎么在运动中增肥

我是一个热衷于运动的人，平时以打羽毛球居多，一周三四次左右，而且强度都比较大，其他空闲的时间也都会有跑步、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等运动，体力是充沛了，但问题就在于，期间我消瘦了很多，尤其是脸部，我是希望能成为那种肉壮型的，自问我那胃口跟睡眠也都挺好的，至于为啥瘦就搞不懂了，这样个反差让我很苦恼…在此希望各位热心人士帮忙解答，最好是给我拟套方案，这是小弟的全部分数了，不胜感激…

Answer 1

建议你去健身房锻炼，一般人如何计划科学的话，第一个月长10斤很正常。你瘦的原因是你有氧运动太多了，营养跟不上消耗的。你有运动基础，进步一定比普通人快。但是你健身知识很少，所以建议你一定要找个卧推120kg以上的高手或者热心的教练（很多教练水平较低，或者只想让你多买他课让你走弯路）指导你一段时间再自己练。一般初学者周一胸三头（卧推、飞鸟、臂屈伸）、周三背二头（硬拉、引体向上、划船、弯举）、周五腿肩（深蹲、腿举、推举),少吃多餐，多摄入蛋白质和碳水化合物。最关键一点，健身之后你要少打羽毛球，一周最多打一个小时。我以前光打篮球不健身的时候不到70kg，现在92kg，卧推150kg，我1米8几。

Answer 2

晕。。。我和LZ一样。。不管怎么吃和运动，都胖不起来。。。
当医生的表哥说这和自身的肠胃有关。。。
不过我自己也确实比较喜欢闹肚子。。。
不知道楼主是不是。。。

Answer 3

这个很简单，主要是多作无氧的力量练习，运动后注意补充蛋白质，多吃鸡蛋和牛肉

Answer 4

首先要注意饮食的改善，比如多摄取高热量的食物：牛肉等
运动时要适当补充蛋白粉
力量练习要适当的冲击大重量，把肌肉围度冲上去
要尽量少做有氧运动（减肥的人才会多做）