Question

减肥增肌 体重没变化

我之前几个月只是单纯跑步 目的是为了减肥 一个多月就瘦了10斤 这学期一开始我就开始去健身房了 想练练肌肉 每天除了周末每天下午一个小时健身房 一天练一个地方 练完了回宿舍吃点东西 喝肌肉科技的蛋白粉 每天的三餐是 早餐 2个鸡蛋白水煮的 豆浆冲燕麦 10点多来个酸奶或是水果 午餐少量米饭（估计也就1两多点米饭）2个菜 下午就是锻炼回来吃蛋白粉 2片全麦面包 晚餐和中午一样 晚上还跑40min的步 跑2天歇息一天 周末不去健身房 休息 坚持一周多了 可是体重都没有变化了 之前单纯的减肥的时候体重已经到了70kg一下了 现在运动量更大了 体重却一直维持在71不到72之间 我身高177 人家说增加就不要太纠结体重的问题 可是我还有有点疑惑 感觉我这个身高不该是这个体重 觉得还是有点微胖 但是体重为什么不减少了 呢 我对这个问题很纠结 请大家帮我看看我的食谱正确不？

Answer 1

有两种情况：

1. 体重和体脂都没有变化，可归结于减肥失败或者平台期。如果是失败，请反省之前的运动计划和食物摄入是否科学有效，并且执行到位；如果是平台期，说明身体已经适应目标的运动强度和热量摄入，需要进行调整，再次打破平衡，才会继续减重。

2. 体重没变，但是体脂下降了。原因是肌肉量增加了，所以体重并没有变化，但是围度会下降。这种情况，无须担心，增加肌肉能提高基础代谢率，有利于减肥，而且减肥的目标是减脂而不是减重，所以继续目前锻炼和饮食，或者适当增加强度，体重将会再次下降。
   

Answer 2

减肥是有一个过程的，有些人是两三个月以后才开始慢慢减重，有些人是开始瘦，中间停，后面又开瘦，你第一个月你不是瘦了吗？然后中间会有一个停滞期，你不要灰心，我看了你的食谱还是蛮低热量的，但是记得要多吃蔬菜水果，否则容易营养不良，蔬果还能加快体内物质代谢，多喝水。
晚上肚子饿也不要忍，可以啃个苹果什么的，记住千万别吃油炸甜食的东西就行了。

Answer 3

你现在这个体重也不比标准体重重多少。。。这时候选择增肌是对的，再单纯减效果就没你一开始那么明显了，而且不增肌一懈怠还容易反弹。。。
密切关注维度吧。。。现在能带给你成就感的不再是体重而是维度。。。毕竟我们减肥增肌最直接的目的就是为了好看。。。
而且对于增肌来说，你的碳水摄入明显少了。。。单纯增肌期体重是会增加的。。。你不是肌肉狂人的话，控制在这种类似于HIT运动的既增肌又减脂的状态挺好的。。。

追问

我不是肌肉狂人 就是为了有型 好看 我的这个锻炼 饮食计划可以吗

追答

饮食上如果想充分增长肌肉碳水还是略少，不过碳水充足肯定是要增重的。。。类似于健美运动员的休赛期。。。
锻炼计划看着是挺好。不过我不知道你具体是怎么练的。。。这个不说请私教，至少让教练多指点指点吧，别因为动作或者一些方面的问题导致百练。。。另外最重要，晚上按时睡觉。。。不然一天的辛苦基本都白费。。。

追问

碳水化合物就是米饭吗？我过一阵子打算去报个健身反系统的练习一下 现在都是在学校的健身房让学校的肌霸指导的 休息的话还好

追答

不止啊。粗粮也是啊。。。具体讲下你的饮食。早上的那餐的燕麦就很好。。。豆浆对练肌肉的就蛮不好的。。。换牛奶，同样有蛋白质牛奶海补钙，还不像豆浆那样刺激雌激素。。。中午多吃一些碳水，这一顿不强调粗粮，吃的肌糖高了对下午的力量训练有好处。。。如果中午补充不足，可以在训练前半小时吃水果，或者实在不行了训练前喝点葡萄糖。。。我一般都是去练之前半小时来根香蕉。。。

追问

你的意思是我中午可以多吃一点主食是么 我下午练完以后回宿舍都会吃根香蕉 然后用脱脂牛奶冲一杯蛋白粉 这样可以吗

追答

练前吃是为了提高肌糖元，提升运动表现，获得更好的锻炼效果。。。练后吃是为了稳定血糖，同时给肌肉的超量恢复提供足够的蛋白质。。。你练后吃那些没问题。。。我练完会吃点鸡脯肉+生菜色拉。。。

Answer 4

你可以用皮尺量下维度看看瘦了没有。