Question

如何加快跆拳道横踢起腿速度？

Answer 1

　不管什么拳的腿法训练均有雷同之处，无虽然不会跆拳道，但是知道一些训练技巧，现与你分享：　　单纯的腿击速度、实际上是不存在的，它实际上是由其它能力（如力量、协调、技术等因素加上速度素质）来决定的。腿击速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。　　1、平时多连弹踢，增加腿部的爆发力。　　2、平时热身的时候，不仅要压腿而且要踢腿，试着多踢踢腿。传统套路里的正踢，外摆，里合等都是非常好的选择。　　3、腿上绑沙袋，练出腿和收腿，全力去做，动作要标准，先绑轻的，等练到现在的水平以后再慢慢加重，到一定程度把沙袋摘掉踢，你会发现自己很疯狂。　　4、加强体能训练。速度大小与力量成正比，因此力量决定速度，现有两法练下肢力：1）单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。　　2）跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！

Answer 2

跆拳道提高横踢起腿速度主要有如下几种方法：
1、提高柔韧性，跆拳道高腿较多，如果没有足够的柔韧那么高腿的速度很难上来，一般通过坐位体前屈，劈叉等方式；
2、1分钟快速出腿击打脚靶，跆拳道对力量训练相对不高，因此会采用踢脚靶而不是沙袋的方式，短时间出腿不断增加数量来提高出腿速度；
3、沙包负重，根据自身体能绑上沙包空踢，同样限时1分钟，不断提高出腿数量来提高速度。