想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质
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碳水化合物的我不是很清楚，我说说蛋白质方面的。
蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
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11
2024-08-28 广告
要保证人体正常一天所需，根据你的体重进行调整，体重大就是不运动消耗的能量都大，不能一次性大量减少能量摄入，切记控制好主（米面多糖等）食摄入主食中含的大量糖分最容易转换成脂肪累积，高脂肪的食物可不吃，适当吃点精瘦肉，逐渐加量运动，保持身心健康...
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