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一菠菜
菠菜是很好的降血脂的蔬菜,含有丰富的fe元素和大量的维生素c,对人体起到很好的血管净化作用,能够补充所需营养物质,还可以补血,促进人体新陈代谢,补充免疫力的功效。
芹菜同样是非常好的一类降血脂蔬菜,它能够清除身体内的脂肪,净化血管,同时能够清火,增加免疫力,避免血管堵塞。
三燕麦
燕麦是一类很好能够代替主食的食物,它具有很强的饱腹感,不想米饭一样糖分和热量那么高,同时能够保护人体的心血管,预防心血管疾病,同时还可以补充很多膳食纤维和维生素b,防止体内糖分过高。
四苦瓜
苦瓜所含的糖分和碳水化合物极低,同时有着清火的功效,预防血管堵塞,同时也能清除血管内的脂肪,对心血管疾病有着很好的防范作用和保护,降低血脂。
五香蕉
香蕉是一种很强大的水果,含有丰富的营养物质,大量的矿物质和维生素b,同时能够润肠通便,降低血脂,调节人体血压的功效,对很多高血压病人都是很好的水果,也具有很好的饱腹感。
六西蓝花
西蓝花是一种非常多功能的蔬菜,属于十字花科,能够调节人体血管,降低血脂,疏通血管,同时西蓝花还有丰富的维生素,为人体提供维生素,具有抑制癌的生成的作用。
柚子是具有很好的清火效果的水果,能够起到降低血脂,净化血管的作用,同时补充大量维生素,柚子皮也可以选择泡茶,具有很好的养生功效。
胡萝卜是有着丰富的维生素b的蔬果,能够预防心血管疾病和降低血脂,对人体免疫力有着很好的增强作用,大量食用可以提高人体机能和新陈代谢。
以下食物可以降脂:
1、燕麦
每天早餐一碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。
2、豌豆
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、大蒜
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、洋葱
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、苹果
俗话说得好,一天一苹果,医生远离我。苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
扩展资料:
很多人可能会觉得大豆可以用来榨油,那么食用了过多的大豆,会使我们摄入过多的油脂,会使我们的血脂升高。这种想法是不对的,大豆虽然可以用来榨油,可是大豆榨出的油中富含有非常丰富的不饱和脂肪酸。经常食用大豆不但不会使我们发胖,反而会帮助我们对体内的脂肪加快分解,有助于降低我们的血脂含量。
大豆中还富含有非常丰富的维生素e和卵磷脂,这些物质可以对我的大脑起到很好的滋补作用。牛奶中含有非常大量的蛋白质,而蛋白质与我们的血脂有着密不可分的关系。这是由于,牛奶中富含有非常丰富的钙元素,可以帮助我们促进人体对蛋白质的吸收,这就使我们的身体会残留更少的胆固醇,有效的帮助我们降低血脂。
而牛奶本身也可以降低胆固醇合成酶的活性,这也就减少了胆固醇的生成,有效的避免胆固醇过高。大蒜中富含有一种大蒜精油,可以帮助我们杀灭体内的细菌,起到抗菌消炎的作用。这种物质还可以帮助我们控制体内胆固醇的含量,帮助我们分解一些蛋白质对血脂起到很好的控制作用。在食用大蒜之后,一定要注意口腔卫生。
燕麦中的可溶性纤维则可以像海绵一样吸收大量的胆汁酸,以阻止它发挥消化的作用,而迫使肝脏分泌更多的含胆固醇的胆汁酸,从而降低血清胆固醇水平。同时,燕麦中还含有丰富的亚油酸和皂苷素,它们都有明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的作用,所以,对防治高脂血症十分有利。
随着经济的高速发展,人们过上了小康生活,从过去的萝卜青菜到现在的大鱼大肉,让人们得了富贵病。特别是人在中年时吃一些高脂肪、高热量食物容易导致高血脂。要想降血脂就需要吃以下这些天然食物,那么降血脂的食物有哪些?
降血脂的食物1、银耳
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
降血脂的食物2、绿豆芽
绿豆芽虽长的普通,但降血脂效果惊人。绿豆基本不含维生素C,而绿豆芽的维生素C含量却可达36毫克,有效促进胆固醇排泄。绿豆芽的膳食纤维也能帮助清除体内胆固醇。绿豆芽适宜烹炒,油与盐不宜放得太多,炒时最好加些生姜丝和醋,姜性热,能抵消豆芽的寒性,醋可减少豆芽中维生素的损失。
降血脂的食物3、苦瓜
苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力。慢性肠炎患者不宜多食苦瓜,食用时宜急火快炒,不宜长时间的炖煮。
降血脂的食物4、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能降低血压。不过,年老体弱或胃病日久不愈的患者,应减少芹菜的摄入量。
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降血脂的食物有哪些
降血脂的食物有哪些?除了以上的食物可以预防高血脂,专家表示,可以买保健品来降血脂,喝青钱柳降糖神茶调节三高,高血压、高血脂、高血糖。青钱柳降糖神茶在市场上美誉度高,受到用户的推荐,值得你购买。
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2018-10-12
一、多吃蔬菜、瓜果
多吃新鲜蔬菜、水果及某些具有降脂作用的食物。
二、控制碳水化合物摄入量
应低于总热量的60%,忌食糖类和甜食,使患者的体重降低并维持在标准体重范围内。
三、限制食物胆固醇的摄入
每日摄入量应低于300毫克,忌食胆固醇含量高的食物,但应适量进食瘦肉、家禽和鱼类等。
推荐2款降脂的美味菜肴:
牛奶燕麦粥
原料:牛奶205毫升,燕麦片、白糖各100克,芝麻油5毫升,精盐1克。
做法:①将麦片放入锅内,加少量水泡30分钟,用大火烧开。②放入牛奶,再煮10秒钟下白糖、芝麻油,煮至麦片已烂,即可盛碗食用。
功效:益气养胃,祛脂减肥。适用于各类高脂血症患者。
芹菜芝麻拌萝卜
原料:芹菜叶300克,胡萝卜50克,芝麻25克,蒜末10克,陈醋5毫升,精盐2克,芝麻油10毫升。
做法:①将芹菜叶洗净,沥去水;胡萝卜洗净,削去外皮,切成菱形片;芝麻洗净,沥去水,下入烧热的锅中炒香,出锅倒在案板上,用木杖擀碎。②锅内放入清水煮沸,分别下入胡萝卜、芹菜叶煮沸,烫透捞出,放入冷水中投凉捞出,挤去水。③将芹菜叶、胡萝卜放入容器内,加入擀碎的芝麻及调料拌均,装盘即成。
功效:此款菜肴可为身体补充丰富的营养素,对高脂血症患者有较好的降脂作用,健康人常食此菜可预防高脂血症。
血健康人才会健康,如果连所有营养和能量的来源都有问 题,那我们还能相信自己是个健康的人吗?自古以来,我国传统医学有一句名言:"气为血帅,血为气母,病源于血,病从血治。"因此,无论从心脑血管疾病治疗还是保健角度出发,我们都要改善和恢复血液的生理功能,降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来,这样各组织和细胞才能吐故纳新,富有活力,这才是保护心脑血管健康的根本所在。
康兴半导体激光/低频治疗仪,利用激光能量的生物刺激作用于鼻腔粘膜,改善血液流变学性质和微循环,配合饮食、心理、运动、药物等综合治疗,能够达到事半功倍的效果。
下面介绍几种具有降血脂作用的食物:?
玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。
燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。
大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品。?
菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。?
鸡蛋:过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。?
大豆:含有丰富的不饱和脂防酸,维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60~100g,约有90%的人会痊愈或好转。?
凉拌芹菜:取芹菜梗200g,海带100g,黑木耳50g,先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟,嫩芹菜梗切3cm长,沸水稍煮捞起。上述原料冷却后加调料拌和,主治高血脂症、高血压病。