每天俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,长跑,全身都能锻炼到吗?

每天俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,长跑,全身都能锻炼到吗?如果没有,在加点什么动作?时间不多,... 每天俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,长跑,全身都能锻炼到吗?如果没有,在加点什么动作?时间不多, 展开
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一束精光
2018-04-03 · TA获得超过8860个赞
知道大有可为答主
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议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:       

  1. 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;      

  2. 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;      

  3. 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;      

  4. 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);      

  5. 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;      

  6. 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;      

  7. 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!      

  8. 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。      

  9. 以上各条,贵在持之以恒。       只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 

南牧七
2018-04-03
知道答主
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俯卧撑练手臂,仰卧起坐练腰部腹肌,深蹲练腿部,长跑是协调性
更多追问追答
追问
那还需要什么动作吗
追答
Keep ,上面都有视频教程的
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隔日人心
2018-04-03 · TA获得超过569个赞
知道答主
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是要比赛什么吗?
追问
回答问题好吗
追答
坚持多久了,欲速则不达
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