Question

严重失眠，睡不着的时候你都会怎么做？

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Answer 1

失眠这个情况我想应该有很多人都经历过的，有些人可能就是在发生一些事的时候偶尔失眠一次，但是有些人可能就是经常性的失眠。说实话失眠真的是很痛苦的，睡不着的情况下就会觉得时间特别漫长，真的是一秒一秒的渡过，一晚上都会特别痛苦。

尤其是对于那些经常性失眠的人来说，精神上受折磨就不说了，他们的身体上也是要成承受很多痛苦的。要知道失眠就意味着晚睡，虽然跟熬夜性质上是不一样的，但是最终的结果是相同的。就是在本该睡觉的时间没有入睡，睡眠不充足的情况下人是会没有精神的，而且长时间下去身体是会出很多毛病的。接下来我就说说我失眠的时候会怎么做。

一、放空自己。

我所谓的放空自己，其实就是让自己整个人都处于一个放松的状态，而且脑子里面什么都不想。我知道有些人失眠可能就是想的太多，一直想事情所以睡不着了。但是我并不是这样的，有些时候脑子里面就是一片空白，但是就是睡不着觉，而且这个时候往往都会觉得心跳得很快而且很有力，平躺着都能感觉到跳动，这样就是很不舒服。所以说只能是尽可能让自己放轻松，不一定什么时候就困了。

二、听能让自己感到放松的音乐。

其实我一般情况下睡觉是不能听到声音也不能看到光的，有些时候即便有很轻微的声音都会让我睡不着，所以我现在睡觉就离不开眼罩跟耳塞。但是对于那种失眠的情况下，我可能会选择听一些比较舒缓的轻音乐，这个时候绝对不要有歌词，不然越听越兴奋。就听一些舒缓的歌，而且定一下时间，因为也不知道自己什么时候就会睡着。

Answer 2

睡不着的时候可以听歌，还有就是可以听一些故事，或者在自己睡觉之前喝一杯牛奶也可以做一些运动，这样的话就会让自己得到一个非常好的睡眠质量。

Answer 3

一般都会看综艺节目，而且有的时候也会数羊，同时也会想很多的事情，然后越想越睡不着，有的时候也会玩手机或者是刷微博。

Answer 4

药物治疗：主要包括苯二氮䓬类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但不应该作为失眠治疗的常规用药。治疗失眠的药物复杂而且种类多样，要严格遵医嘱用药，必须到正规医院就诊，按医师开出的处方服药。

Answer 5

严重失眠睡不着通常是指卧床休息后，超过30分钟尚不能入睡。失眠的原因有很多，治疗需要针对于不同原因，采取病因治疗和对症治疗。
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。