Question

老年人每天睡眠时间都很短，该如何提高自己的睡眠质量？





Answer 1

对于老年人来说，睡觉是非常重要的。哪怕仅仅是一天睡不好，也可能会影响好几天的精神状态，甚至可能会诱发高血压，心脏病等一系列疾病。很多老年人睡眠时间都非常的浅，通常每天只能睡几个小时，醒得早，因此在短时间内达到优质的睡眠质量也就至关重要了。

通常睡眠时间的长度，可能是会遭受年纪层面、身体方面和病症的危害的，尤其是病症层面，很有可能老年人多多少少都是会存有一些病苦，就例如有一些病症很有可能会让老年人觉得到身体一些位置痛疼，导致睡眠质量遭受危害，导致睡眠时间减短。

由于大家的年纪在持续的提高，导致了内脏器官和机构也渐渐地踏入衰退阶段，就会导致基础代谢的速率减缓，因而身体里边的生长激素的代谢也逐渐减少，就包括了操纵身体睡眠质量的生长激素，这样一来，不仅会导致老人夜里难以入眠，失眠症频次变多，与此同时也会导致睡眠时间大大缩短。

针对很多老年人好朋友而言，通常也是较为担忧自身的小孩与家庭，很有可能会发生过度思考，尤其是离休以后，由于缺乏了与社会发展的触碰，觉得每日浑浑噩噩，就有可能会发生挫败感和失落感，进而就会导致发生焦虑情绪、焦虑不安这些。

忌临睡前饮浓茶水，针对很多老人而言，全是有饮茶的习惯性的。可是茶里边是富含咖啡碱的，是会具有缓解疲劳的功效，因而在临睡前食用浓茶水会导致精神实质过度兴奋，导致入眠的艰难。忌晚餐太饱、油腻感，由于老年人消化吸收作用较弱，倘若说晚餐吃的过于油腻感得话，就有可能会导致胃肠压力，导致失眠症的状况。我在这里提议老年人，晚餐可以试一下七分饱就可以，何不以蔬菜水果、糖类与碳水化合物为主导，少吃一些肉类食品及其无法消化吸收的食材。

Answer 2

可以在睡觉前喝一杯牛奶，也可以在睡觉前锻炼身体，还可以进行运动，也可以更换一些比较舒适的被褥，这样就可以提高自己的睡眠质量。

Answer 3

应该在晚上的时候有一个正确的饮食，早点进入睡眠，白天的时候多做运动，让自己有一个非常好的心态，这样可以提高睡眠质量。

Answer 4

可以用热水泡脚，也可以洗热水澡，有可以喝一些热牛奶，也可以在白天进行一些运动，消耗一些体力。