Question

如何测量最大心率?

Answer 1

需要带上专业的心率表配合极限运动来测量最大心率。

具体测量办法如下所示。

一、先戴上心率表慢跑暖身十分钟后，手摸脉搏来确认心率表上的数值跟实际的心率相符。

二、第一趟：用自觉的八成力去跑完第一趟的400米陡坡，到坡顶后查看心跳数。完成慢跑下坡，在坡底休息3分钟，接着跑第2趟。

三、第二趟：用自觉九成力冲上坡（不要用全力），到坡顶后一样记得查看心跳数。完成慢跑下坡，休息3分钟。

四、第三趟：用自觉十成力冲上坡（全力以赴），此时我们会得到一组最高的心率数值。假设跑者A第三趟跑出的心率是190bpm，但还没结束，接下来你要告诉自己：“第四趟我要比前一趟的心率再多一下，以跑者A来说，他心理上的目标是191bpm”。第三趟之后到坡底的休息时间都延长为5分钟。

五、第四趟：跑第四趟的用意是要确保你的心率是不是已经到达极限。但如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止，这样量测到的才会是我们的最大心率。

最大心率：

最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

以上内容参考 百度百科-最大心率