Question

恐高症怎样治疗

Answer 1

通常情况下，恐高可能是生理问题，也可能是心理问题，一般可以通过心理疗法进行治疗。

恐高一般是指处于较高的地方时，可能出现眩晕、恶心、食欲不振等症状，还可能有惧怕、心慌、害怕、焦虑等表现。一般情况下，如果恐高不是特别严重，可能只是生理问题，可以通过克服抵触情绪进行缓解；如果恐高特别严重，发展成恐高症，可能是心理问题，如果有较强烈的恐高表现，建议平时远离高空环境，还可以通过系统脱敏法、认知行为疗法等心理疗法进行治疗，平时可以多运动，有利于改善恐高的情况。
对于严重的影响到正常生活的恐高症需要科学的治疗，但是轻微的恐高症顺其自然就好了，平时避免参与高空游乐项目，不需要故意去挑战自我
恐高，是一种比较多见的心理疾病，主要的症状表现就是患者的心理受到了高度的威胁的，一般到了稍微高一点的地方就会出现一些恐高的迹象出现。一般出现恐高的话，就会出现心理上的害怕的，应该积极的克服这样的心理才可以，平时可以多参加一些登高的运动，甚至是可以平时爬楼梯来进行锻炼克服的，注意应该对自己有信心，注意适当的进行一些体育锻炼是最好的。
想要克服恐高，首先可针对恐高的严重程度给予相应的心理治疗，并配合药物进行辅助治疗，必要时还需注意调节自身情绪。
1.心理治疗
恐高一般是指人在高处时，会产生较为强烈的恐惧体验。根据恐高的严重程度、发病诱因等因素，选择合适的心理治疗方式，如认知行为疗法、精神分析疗法、家庭治疗等，改善自我对恐高紧张、焦虑、害怕等情绪。
2.药物治疗
恐高症较为严重，已引起明显躯体症状者，需服用药物干预，临床常用药物有劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮等苯二氮卓类药物，或服用抗焦虑药物，如盐酸帕罗西汀片、文拉法辛、氯米帕明。
3.自我调整
自我调整主要是给自己树立较强的自信心，改善对高度的恐惧心理，尽量不要老沉浸于负面情绪中。
恐高症的治疗方法主要有心理治疗、药物治疗、物理治疗和自我心理调整，具体如下：1、心理治疗的方法最常见，一般根据患者的病情、疾病严重程度，尤其是发病的诱因等因素综合考虑，选择适合自己的心理治疗方式，常用的是认知行为疗法、精神分析疗法以及家庭治疗等，这些治疗方法主要通过分析恐高症的产生原因、诱发因素，积极解决这些不良认识，改善自己对恐高的紧张、焦虑情绪，尤其是紧张、焦虑情绪所带来的躯体反应。2、药物治疗的方法尤其适用于恐高症特别严重，而且已经引起了自己非常多的身体不适症状，迫切需要治疗和干预的情况，常用的药物有苯二氮卓类药物，比如劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮、舒乐安定片等，这些药物有可能会产生依赖，所以不适合长期和大量使用，抗焦虑药物比如帕罗西汀、文拉法辛、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林、氯米帕明，也都可以进行抗焦虑治疗，对于恐高症也有一定效果。3、自我调整主要是努力树立信心，尤其是改善对特别高的恐惧心理，同时要将自己恐惧、紧张的情绪所带来的躯体反应进行剥离，不能够总是沉浸于情绪当中，让自己特别痛苦。通过以上方法综合进行治疗和干预，一般都可以好转起来。

Answer 2

心理治疗中有一个方法叫“系统脱敏”，它可以帮助人类克服“恐高症”。
什么是“系统脱敏”呢？
其实就是指“通过一个操作系统，循序渐进地以缓和的方式逐步降低你的焦虑”。
由于“恐高症”的本质就是焦虑，所以如果你能消除自己对高处的焦虑障碍，恐高症将迎刃而解。
你可以会很好奇，为什么“系统脱敏”就能解决焦虑障碍呢？
行为治疗心理学家沃尔普，曾对39个患有恐惧症状的患者使用了“系统脱敏”疗法。
结果证明，35人顺利克服了自身的恐惧，而剩下4人是由于自身的特殊原因没能完成脱敏流程。
这35人完成“系统脱敏”的治疗后，他对当中的25人进行了半年到4年不等的后续情况追踪。
结果显示，这25人原来的恐惧症状都没有复发，也没有出现新的恐惧症状或者其它神经症症状。
由此可见，“系统脱敏”疗法在解决恐惧症上是可行的。
如果你要治疗恐高症，具体应该如何展开这一疗法呢？
“系统脱敏”疗法主要分为三步：
1、放松身体
如果你的身体处在紧绷状态，说明你本身就很焦虑，这对治疗恐高症是非常不利的。
因此，治疗恐高症的第一步就是要先帮你放松身体。
放松身体可采用“渐进性肌肉放松练习法”。
这个方法由埃德蒙·雅克布森在1938年发明，至今仍被广泛应用在一般性的心理治疗中。
练习的内容包括放松你全身的各组肌肉（如双手、脸部、双腿等），以保证你达到深度放松的状态。
这一练习，大概要占据你最初的5-6个疗程。
通过练习，使你能确保自己在任何时候都处在放松的状态。
2、建立焦虑层级
在你完全放松后，“系统脱敏”疗法进入第二步：建立焦虑层级。
在治疗师的引导下，你写下自己的恐高层级清单，至少要包含5项。
然后你对这几项进行分别打分（最高10分，代表你的恐惧程度非常高；最低1分，代表你虽然有轻微的恐惧，但是恐惧的程度并不是太高），并写下自己对此的感觉。
你打完分数后，再对分数的高低进行排列，比如出现了下面的情况：
第一层级：站在椅子上换灯泡（5分，感觉随时会踩空掉到地上）
第二层级：站在3楼的阳台往下看（6分，感觉后背发凉）
第三层级：站在5楼的天台往下看（7分，感觉再往下看，自己分分钟会掉下去，因此觉得两腿发抖）
第四层级：看到洗窗工人在10楼的外墙洗玻璃（8分，很担心他们会掉下去，如果是自己的话，早就两腿发软）
第五层级：搭乘透明电梯到24楼（10分，感觉整个人悬在空中，害怕得不敢睁开眼睛）
治疗师将根据你的排列顺序，对你进行“系统脱敏”的最后一步：消退。
3、消退
根据行为治疗心理学家沃尔普的观点，不在治疗期间马上和真实的恐惧场景直接接触，其实对减低患者的恐惧是大有帮助的。相同的效果，可通过对恐惧场景进行描述和想象来完成。
因为你的恐惧症源于你的想象，所以采取同样的方式“以毒攻毒”，正好可以消除你的恐惧症。
治疗师在帮助你达到深度放松的状态后，就会从你第一层级的焦虑开始，向你描述场景：
“你现在站在了椅子上准备开始换灯泡，椅子离地面大概半米。。。”
你要做的就是想象这个场景，并继续保持放松。
如果成功，治疗师接下来将会向你描述你第二层级的焦虑：
“你现在站在了3楼的阳台，正准备往下看。。。”
如果你在这个过程中感到了轻微的焦虑，就可以举手示意。
这时，治疗师会先暂停描述你第二层级的焦虑，转向帮助你放松，直到你完全放松为止。
之后，治疗师会向你重新描述第一层级的焦虑，帮助你在放松中建立自信，从而有信心慢慢去克服第二层级的焦虑。
后面第三、四和五层级的焦虑，也是依照这个方法执行。
当你完成了全过程，并能在其中一直都保持放松，说明你已经克服了恐高症。
当然，完成这3步所需的疗程次数因人而异。平均而言，每个人需要的疗程次数是12次。
由此看来，恐高症并不是你想象的那么难以克服。
只要用对了方法，你将不再为恐高症所困。
而在告别恐高症后，你将拥有更多选择，可以在五彩斑斓的高空世界，体验更广阔的人生！