跑步小腿骨头疼怎么办

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星光在身边
2022-12-30 · TA获得超过354个赞
知道小有建树答主
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1

停止跑步

跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后,最好是能及时的停止跑步,以免再次过度的牵拉到疼痛的部位,导致骨头疼痛加剧。

2

冰敷缓解

在停止跑步后,可以采用冰敷的方式来缓解,将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟,能帮助减轻疼痛。

3

穴位按摩

取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴,能帮助缓解疼痛。


像按压承山穴,承山穴是指微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端。对于小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛有缓解作用。按压时拇指翘立,用力点按承山穴,坚持10-20分钟,能帮助缓解小腿骨头疼。


4

肌内贴胶布

肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档,不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。

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