Question

什么食物能又饱腹又低热量吗？

Answer 1

一些低卡路里、高纤维的食物可以同时满足饱腹感和低热量的需求，例如：
1. 燕麦：燕麦含有高纤维、低热量和较高蛋白质，可以增加饱腹感和帮助调节血糖。
2. 水果和蔬菜：大多数水果和蔬菜都是低热量、高纤维的食物，可以带来饱腹感，例如胡萝卜、西兰花、豆子、苹果等。
3. 高蛋白质的食物：豆类、鸡蛋、瘦肉、海鲜等富含高蛋白质，但其热量较低，且消耗较多的热量来消化。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少食欲，例如核桃、杏仁和亚麻籽等。
这些食物的热量相对较低，但是却可以带来快速的饱腹感，从而能够在饥饿的时候减少食欲。此外，多喝水也能增强饱腹感，帮助控制饥饿感。需要注意的是，虽然这些食物带来的热量相对较低，但过量摄入仍然可能导致体重增加。所以在饮食的时候还需要合理饮食，合理控制食量。

Answer 2

在饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的，饱腹感强，热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。
一、常见的饱腹感强热量低的食物：
1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
二、饱腹感强热量低食物的特点：
1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低。
2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。
综上所述：蔬菜水果、谷类物质是比较常见的饱腹感强热量低的食物，大多具有体积大，含产能营养素低，富含膳食纤维的特点。

Answer 3

1、粗粮粗粮即没有经过精加工的食物，也就是原始的食物，常见的有红薯或紫薯、玉米和原味燕麦、荞麦以及薏仁等。粗粮中营养比较丰富，尤其是维生素B族和膳食纤维，热量极低，饱腹感较强。其中的膳食纤维并不会被吸收，进入肠胃后占据部分空间，减少饥饿感；同时也不会产生热量，更不会转化成脂肪。粗粮中除了含维生素以及膳食纤维外，也含有淀粉以及植物蛋白质，为身体提供能量，促进肌肉生长。但减肥者也不能一味地吃粗粮，因为粗粮难以被消化，而且营养单一，易造成营养不均或增加消化道负担。粗粮和米面搭配着吃，粗粮占1/3左右就行。2、蔬菜大多数蔬菜热量低，尤其是颜色较深的蔬菜，比如绿色的黄瓜、西兰瓜、菠菜和芹菜以及油麦菜等，黄色的胡萝卜、南瓜等，紫色的紫甘蓝和茄子等；还有菌菇类，比如金针菇、蘑菇以及香菇等。进入体内后占空间大，同时也含有膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维，特别抗饿。减肥者一天需吃500克蔬菜，均匀分布在一日三餐中，深色蔬菜应占到50%左右。需要提醒，吃了含淀粉的蔬菜后，比如土豆、莲藕和山药等，应减少主食摄入。3、水果水果中除了含维生素外，同样也含有膳食纤维，热量比较低，尤其是低糖分的水果，比如葡萄柚、橙子和猕猴桃、樱桃和苹果、梨等，在肠道停留时间长，能产生强烈的饱腹感。4、白肉鱼肉、鸡胸肉和虾肉等热量比较低，含有优质蛋白质，饱腹感比较强，特别适合减肥者。以上几种食物减肥者均可以吃，但需控制量，避免一天的热量超标。另外，仅依靠控制饮食来减肥效果不理想，还不能忽略运动，一星期的运动应达到150分钟以上，注意循序渐进，促进脂肪燃烧。

Answer 4

在饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的，饱腹感强，热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。

一、常见的饱腹感强热量低的食物：

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

二、饱腹感强热量低食物的特点：

1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低。

2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。

综上所述：蔬菜水果、谷类物质是比较常见的饱腹感强热量低的食物，大多具有体积大，含产能营养素低，富含膳食纤维的特点

Answer 5

有些食物既能满足饱腹感，又能低热量。以下是一些例子：

1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和碳水化合物的食物，可以帮助你感到更饱，控制血糖并减少脂肪摄入。每100克燕麦片仅含有389卡路里的热量。

2. 蔬菜：蔬菜是几乎不含热量的食物，例如芹菜、黄瓜、生菜、菜花和西葫芦等，它们含有大量纤维和水分，可以让你感到饱腹。

3. 蛋白质食品：蛋白质食品如鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋和豆类含有更少的热量，同时提供了更高的饱腹感，可以帮助更好地控制体重。

4. 水果：一些水果如苹果、香蕉、芒果、桃子和橙子等既甜又能满足饥饿感，同时相对较少的卡路里和高水分含量也有助于控制热量摄入。

注意：虽然这些食物低热量、有饱腹感，但是也要注意适量食用。而且如果你有任何特殊的健康问题，例如糖尿病等，则最好根据专业医生或营养师的建议食用。毕竟饮食均衡、合理才是最重要的。