假期健身房小基数女生塑形训练计划

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2023-07-11 · 超过157用户关注了TA
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小基数塑形

一周三练计划

小基数女生塑性一周三练

周一:胸部塑形训练

平板史密斯卧推4组*12

跪姿俯卧撑4组*10次

平板哑铃卧推4组*12次

上斜俯卧撑4组*10次

牧师凳二头弯举4组*12次

弹力带交替二头弯举4组*20次

周三:背部塑形训练

坐姿划船4组*12次

哑铃单臂划船4组*12次

高位下拉4组*12次

直臂下压4组*12次

哑铃颈后臂屈伸4组*12次

反向臂屈伸4组*12次

周五:腿臀塑形训练

史密斯深蹲4组*12

哑铃相扑深蹲4组*16次

直腿硬拉4组*12次

绳索后踢4组*16次

支撑侧提膝4组*20次

百次呼吸4组*20次

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