Question

我今年13岁，大腿比较粗，体重在114左右，我想知道如何让自己的腿瘦下来。

身高1.6

Answer 1

1：膝盖间夹张纸
正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

2：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。可以在晚上泡脚的时候多多按摩，从腿上开始按到脚底。

3：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，鹅软石就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把几颗鹅软石放在脚心，用双脚踩。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

4：抬起你的脚跟
强健小腿肌肉，减掉腿部多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在空闲的时间将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

5：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先用右腿跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。刚开始可以做十几分钟，做几次后可以坚持做半个小时。这样比较有效果。

6：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

7：睡前一分钟瘦腿操
A、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。B、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

8：90度倒立腿部
学习一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

Answer 2

既然你在13岁已经意识到身体成长问题，建议你不要在意腿的肥瘦问题，还是重点关注多长身高为好，毕竟腿是任何年龄都可以瘦，而身高过了那几年一生人就不会再长高了，不少人错过了那几年时间，再去找什么增高药，还会有用吗？个人建议，重点关注长身高营养饮食，再配合增高运动，尽量在长身高年龄多长高，腿的问题就过了长身高的年龄再来针对性的减肥，不要为了想减肥而节食，不然过了长身高年龄，一生人身高已定，那时再找什么增高方法，不会有什么效果的，那时后悔就晚了。经验之谈，希望帮助到你。

Answer 3

看男生女生，男生可以跑步游泳自行车都行，因为会让大腿相对变细变得更加发达。女生就不一样，大腿发达不是很好看（个人认为），你可以选择在家中平那躺抬腿空中蹬腿，跳绳，买瑜伽垫做些深度有氧运动

追问

按你这样的话，多久能瘦下来

追答

这个因人而异的，每个人的体质不同怎么说，一般来说1个半月能看到效果，2个半月瘦小下来当然是每天坚持的情况下

Answer 4

饮食搭配，平常运动运动，然后每天搭配青汁喝就好了

追问

青汁是什么

Answer 5

很简单，熬夜啊，很快就瘦了，而且不带反弹的。但是，这是个不好的方法，你还小，需要睡眠，需要生长的时候，睡眠少了，可能对你以后整个人的发育啊，啥的，所以我不建议你去这么做，等你上了高中，尤其是高二之后，你会天天拼了命的去学习，写作业，做卷子。常常熬夜，那两年，你的觉永远睡不够。可能毕业之后你发现，哎？ 我瘦了！为什么？因为你两年的苦战，不敢说能换来成就，但是一定会失去体重！所以，该吃吃 该喝喝 一个人到什么时候得到什么，失去什么，都是注定的！（前提是你学的好，而且很爱学，不然上了高中还是养膘）

Answer 6

没事下意识多抖抖腿就瘦下来了，不过腿部肌肉会下垂，然后呢就跑跑步呗。