Question

上班族如何健康减肥 适合上班族做的运动有哪些

Answer 1

1、 上班族可以在手边备上一瓶水，并且经常饮用，在减肥的过程中及时补充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢并且增加饱腹感，一方面喝水可以帮助控制食欲，尤其是上班族在想吃零食的时候就喝口水以缓解食欲，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水还是上厕所来回的途中都可以稍微得到运动。
2、1 上班族可以在手边备上一瓶水，并且经常饮用，在减肥的过程中及时补充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢并且增加饱腹感，一方面喝水可以帮助控制食欲，尤其是上班族在想吃零食的时候就喝口水以缓解食欲，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水还是上厕所来回的途中都可以稍微得到运动。
3、很多上班族为了减肥而采用节食的方法，但是早餐是一定要吃的，并且还要吃好，因为早餐为人体提供了非常重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱，而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替。
4、很多上班族为了减肥而采用节食的方法，但是早餐是一定要吃的，并且还要吃好，因为早餐为人体提供了非常重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱，而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替。
5、很多上班族喜欢准备很多的小零食，而工作期间不知不觉的零食摄入，日积月累十分容易导致发胖，尤其是高热量的零食。如果眼前总有零食那么就会忍不住想吃，因此不如“眼不见为净”，如果真的实在是控制不住自己的食欲，也不要食用高热量的零食，可以吃一些健康的小零食，例如天然酸奶。

Answer 2

　一、颈部与肩部运动
　　1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
　　3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
　　4.将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
　　5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。
　　6.脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
　　7.放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
二、手部运动
　　A。将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
　　B。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
　　C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
　　D。左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
　　将两手上下摆动，放松。
三、脚部与足部运动
　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
四、手部与脸部运动
　　1.用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
　　2.用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3.食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
　　4.沿着面颊骨按摩眼睛四方。
　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
　　沿着下颚向下按摩。
　　下颚左右转动各5次。
　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
　　美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧！

Answer 3

少吃多做 迈开腿 管住嘴 其他减肥药 都是很伤五脏六腑的