Question

古代养生者认为“树老根先竭，人老脚先衰。”那么有什么运动可以促进下肢血液循环？

Answer 1

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

Answer 2

脚，医学上称为人体的“第二心脏”。中医经络学说告诉我们，有6条连接人体五脏六腑的经脉分布在脚部，其间贯通66个重要穴位。再加上每只脚都有26块骨头、57个关节，占全身骨头的1/4。每只脚还有107条韧带、19块肌肉和七、八千条神经末梢错综复杂地相互作用。《扁鹊》说：“两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。”。可见足部的气血畅通与否，反映整个机体的康健。 老话讲： “寒从脚下起。”人的双脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚的脂肪层薄，皮肤温度是全身最低的部位，冬季更易受冻。如果脚部受了寒，五脏六腑相应的器官也会受到影响。因此说，“人老脚先衰，养生先养脚。”对脚部保暖、除潮、透气很重要。

Answer 3

促进下肢血液循环的运动有，跑步，跳绳，瑜伽，爬楼梯等。

Answer 4

穿舒适的鞋子，穿高跟鞋，或者过紧的鞋可阻碍血液从腿部流向心脏。如果目的是改善循环而不是为了时尚，那么重要的就是要穿舒适的平底鞋或者带缓冲垫的运动鞋。

Answer 5

不要久坐或长时间站立。长时间坐着或站立会使血液流动减缓，随着时间的推移将对健康有害。如果站着或者坐着一个小时以上，应该四处走动几分钟以促进血液循环。