怎么能变壮?

变的很壮... 变的很壮 展开
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地球之宋

2021-06-24 · TA获得超过1.5万个赞
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经常跑步

跑步对塑造整体体型很有效果,它不但可以让我们更健康,同时也能让我们拥有好看的体型,对于想要塑造体形的男士来说是一个很好的选择,每天坚持跑3-5公里的路程,让你拥有健壮的体魄。

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经常游泳

经常游泳的人,身体都会非常健硕。游泳可以增加人的抵抗力,同时也可可以让人变强壮,特别是对于上身的肌肉塑造有很好的效果,这一点从一些专业的游泳运动可见一斑。

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经常去健身房锻炼

要想让自己强壮,专业的训练是必不可少的。因此请专业人士指导是必须的,而健身房将是最好的选择,这里有专业的教练,同时在这里你也可以找到志同道合的人,彼此交流心得。

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正确的营养搭配

只有锻炼而没有营养的补充是不行的,一定要有自己的营养计划,及时补充营养。对于运动人士来说,牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶是很好的选择。但切记一定要在运动完30分钟之后在吃东西。

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充足的睡眠

要想长肌肉必须要休息好,而睡眠无疑是最好的休息,每一天至少要保证8小时的睡眠时间,保证每一天不熬夜。因为人体的生长是在睡觉的时候进行的,睡眠极为重要,因此一定要保证睡眠。

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不喝酒不吸烟

喝酒吸烟对身体有巨大的伤害,如果你想强壮,你必须远离它们。无论是烟还是酒,都会刺激身体、削弱身体机能,打乱你身体的新陈代谢。特别是烟更是会严重损坏你的肺部,降低你的运动能力。

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养成运动的习惯

如果你想强壮的话,那你必须要养成运动的习惯,坚持定期运动,因为锻炼肌肉和拥有强壮的体魄都不是一两天可以做到的,而是要长期坚持。因此你应该有自己的运动计划和养成运动的习惯。
欣欣老师解惑
高粉答主

2020-09-09 · 关注我不会让你失望
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原则1、选择复合动作训练

想要肌肉实现增长,你需要进行力量训练,从复合动作入手,比如卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等训练是锻炼肌肉的黄金动作。

力量训练的时候,我们需要分肌群进行训练,每次可以安排一个大肌群+一个小肌群进行训练,让目标肌群才有足够的时间进行修复。

每个肌群安排4-6个动作,每个动作进行3-4组,组间歇时间是60秒。刚开始的时候,我们要注重动作标准,重量要循序渐进,不要盲目追求大重量,才能逐渐提高肌肉维度。

健身训练的时候,要少做有氧运动,多做力量训练。因为有氧运动会消耗你身上仅有的肌肉跟脂肪,不利于身体练壮。适当的有氧运动是必须的,但是不要过量。建议每周2-3次有氧运动,每次30分钟左右即可。

原则2、补充足量蛋白

瘦子想要提高肌肉维度,我们需要补充足量的蛋白,蛋白可以给肌肉提供氨基酸营养,促进肌肉的合成。

每天补充多少蛋白呢?你可以以自身体重基数进行计算,每公斤体重补充1.5-2g蛋白,60公斤体重的人需要补充90-120g蛋白。

我们主要从食材中获取,比如鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、虾蟹等食物,如果日常生活中补充不足,你也可以选择蛋白粉进行辅助。蛋白的补充,分为多餐摄入身体的吸收率才会提高。
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清新还通窍的小彩虹5

2020-09-09 · TA获得超过2585个赞
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现在的生活水平越来越高,身体素质越来越差,拥有强壮的身体想必是每个人梦寐以求的,尤其是一块一块的肌肉,更是男人的力量感。如果是女汉子的话就不建议了,强壮是相对的。强壮的身体可以改善我们的身体,增强体质,让我们生活更健康。
有以下方法:1,合理的饮食,生活水平的提高,我们的身体却没有改善的意思,那么就通过饮食来养成习惯。早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上尽量少吃,尤其是辛辣食品,垃圾食品。2,养成适当锻炼的习惯。锻炼贵在坚持,养成习惯,不可三天打鱼,两天晒网。3,针对肌肉控。锻炼的器材有哑铃,-铃等,结合跑步,仰卧起坐引起向上等做一些练习。4,良好的作息习惯。
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知识厨子
2020-09-09 · 人微言轻,莫劝人!
知识厨子
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向TA提问 私信TA
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注意饮食,多锻炼身体,进行针对性的训练,做俯卧撑,做仰卧起坐还有做深蹲
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世昕kw
2020-09-09 · TA获得超过180个赞
知道小有建树答主
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如果想让自己身体变得很壮实,你就必须运动。如果条件允许可以请个私家教练。如果条件不允许,可以在很多视频媒体上搜索一下,自己再跟着他们练,要让自己变壮实,要靠持久的坚持,还有合理的饮食加运动。
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