抑郁了，总是半夜两三点才睡觉，然后要睡到中午11点才起来！怎么办？
一位抑郁症患者的妈妈问我：“为什么我孩子抑郁了，总是半夜两三点才睡觉，然后要睡到中午11点或者12点才起来！这样下去，我担心死了！是不是失眠造成的啊？”
睡得晚，或者熬夜到两三点才睡，这个问题本身我们要拆分来看，不能说睡得晚，就是睡不着或者失眠，因为这可能是一个人的习惯，比如他习惯两三点才睡，养成了这样的一个规律，一旦睡下，他能睡到中午的十一二点，那么你算算这里有多少个小时了？
我们假设凌晨三点睡，到中午十一点起来，那么这里就八个小时了，如果他这八小时都睡得还好，换言之就是睡着了。那他就不存在失眠的现象。
这里真正的问题在于：抑郁症患者在无所事事，在一个没有正常规律的生活之下，作息的规律和生物钟容易被自己的症状打破、打乱。就好比人一旦慵懒了，没有任何约束了，人就会随着一种趋乐的心理而随意为之。
所以，我们家属发现患者有这类情况时候：
一是，根本不用去担心他的睡眠不足，顶多就是他的习惯和生物钟的原因，是可以调整过来的。他起们起得晚，也不要过于担心，睡得晚肯定也起得晚，这是常识，人睡不够怎么有精神呢？我们家属要看到问题的本质，不要觉得中午起来人就废了，就唉声叹气的。完全没必要，我们有了这个认识之后，也就知道了主要调整的方向在于：尽快恢复患者的社交能力，找点事情可以做，不至于每天懒散无所事事，这反倒会加重他们的这种现象。
二是，我们家属和患者都要意识到晚睡是不利于身体健康和发展的机制和规律的，太晚睡，不但影响第二天的效率，还使得你浑浑噩噩。
因为你要睡够那么多个小时，那么起来晚就是必然的，那就必定耽误了你很多的事情。所以这一点我们患者和家属应该把调整的方向放在改变生活方式上，在这个事情上去不断调整和引导。使之恢复正常。最好的办法就是白天做些简单的事情，换言之就是不要让自己太闲就好了，有一个劳逸结合的生活状态，那么就可以慢慢调整过来。
三是，我们要明白，包括我们的家属。抑郁症患者睡得晚，可能确实存在入睡困难的现象，于是患者干脆就不睡了，起来打游戏，看剧等等，熬至深夜，慢慢地习惯了这样，也就打乱了自己的生物钟。
当我们意识到这点之后，然后有意识地去调整和改变，比如患者需要白天找些事情忙碌起来，坚持运动，晚上入睡前放下手机和电脑，捧一本书阅读起来，坚持这样做就有很好的效果。当然，患者可能一时半会改变不过来，也不要急，家属既要做到理解和尊重，同时去引导，引导，普及一些健康的常识给患者。
而患者呢，就是意识到自己有这样的问题，然后遵循一些建议和方法做起来。先培养自己的康复意识，再身体力行地去实践起来，根据自己的身体适应能力而行即可。
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2019-11-08 广告
