Question

如何科学的减肥瘦身

Answer 1

科学减肥的方法和步骤：
1、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须留意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。
2、每天做一点有氧运动，最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。
3、懂得适度减肥
很多人为了急速瘦下来就使用了比较激烈的手段，其实，减肥过度或是过少都是造成失败很大的原因。首先，你以先测试看看自己是不是真的肥胖。知道标准体重是多少之后，就更能指导科学地减肥。其实很多人应该都是在标准体重的区间之内，但是为了身型的好看，所以强迫自己要再瘦一点，觉得似乎再瘦一点，穿衣服就会更好看。
而当降到标准体重的时候，就会开始了一小段的停滞期。如果也有遇到一样的情形的话，请不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒。要告诉自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高热量的料理，另外，还有运动的部份更要比平常做足就能够突破。
4、饮习习惯很重要
保证每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是，对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说，还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的。那就是--嘴馋尽量不要吃零食，可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果还是对身体比较好，只是吃的时候要记得不要猛吃，吃个几块就够了。
5、果腹更享瘦
不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而更难瘦下来。
6、一日三餐分配要合理
早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖。
还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理。当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。
7、坚持适量运动
都知道减肥需要运动，运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪。
8、 避免暴饮暴食
消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。
8减肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的，所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式，一开始就逐步进行改善生活方式，饮食和运动习惯。当养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速。

Answer 2

标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法标准体重30大卡的热量给予提供。减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤但是只进行运动减肥还不够。能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。