为什么有人一次性能做80个俯卧撑,却连一个引体向上都做不了?
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经常有人对我说,自己一次性能做几十个俯卧撑,却连一个引体向上都做不了。甚至有一个人,一次性能做80个俯卧撑,引体向上,同样是无法将身体拉起来。
那么,是什么原因呢?
一,俯卧撑练习的是向下的推力。引体向上练习的是向上的拉力,俯卧撑和引体向上是两种完全不同的力量练习。
二,引体向上,需要强大的背部肌肉群产生向上的动力。而俯卧撑主要锻炼胸大肌,对背部肌群只是起到附带锻炼作用而已,效果甚微。
三,引体向上需要强壮,有力的肱二头肌,做收缩运动,使身体产生向上的动力。而俯卧撑只是在下沉身体时,以及撑起身体时的最后阶段,肱二头肌才起到一点作用,所以俯卧撑对肱二头肌锻炼效果不大。四,引体向上,全身重量都需要悬挂在小臂上,对肱桡肌,侧腕屈肌等小臂肌群要求甚高,小臂的悬挂力,是主要锻炼力量之一,足够的臂力才能产生向上的动力。而练习俯卧撑,小臂只是起到支撑身体的作用,小臂肌肉群没有很好的做收缩与舒展运动。所以俯卧撑对小臂锻炼效果很差。
五 引体向上,所有的动作都需要通过手指握力来完成。打个简单的比喻: 汽车 发动机再强悍,都需要通过轱辘才能在地面上奔跑,轱辘质量差, 汽车 很难跑起来,甚至是瘫痪在路上。同样的道理,背阔肌再发达,再有力,如果十指细小无力,握不住杠,承受不住身体的重量,很快就会从杠上滑脱下来。所以,手指的握力决定着引体向上的能力。而做俯卧撑,十指张开,只是起到平衡身体,支撑身体的作用,锻炼效果很小很小。
六,引体向上和俯卧撑的共同点是,都能锻炼到腰腹和三角肌。在引体向上过程中,腰腹力量,起着保持身体平稳不晃动的作用,三角肌的力量起着保护肩关节,以及辅助保持身体平稳性的作用。三角肌越强大,对肩关节保护作用越好。
俯卧撑主要是胸大肌力量,腰腹力量,肱三头肌等力量相结合,协调一致发力完成动作。
引体向上主要是手指握力,胳膊悬挂力,腰腹力量,背部力量相结合,协调一致发力完成动作。
通过以上分析,可以看出,引体向上所需力量,恰恰是俯卧撑运动的短板。俯卧撑运动所锻炼的部位,对引体向上,基本是起着辅助作用。
想要炼好引体向上,所需力量都必须通过杠上来练习。
所以一次性能做80个俯卧撑,却做不了一个引体向上,就是上述力量的欠缺。
本人长期从事 体育 健身工作,也经常练习俯卧撑和单杠,这个回答,如果有不足的地方,希望各位老师,大神指导。
虽然两个动作都是自重类、远固定的动作,但是有的人可以做俯卧撑很轻松,做引体向上很吃力。原因有三点:
一、动作的难易程度
1.俯卧撑毕竟都是接触地面的动作,会更简单一些,借力也会大些,而且俯卧撑并不是完全推起整个身体的重量。
2.引体向上是完全离开地面的,借力的难度更大,而且是拉起整个身体的重量。
二、场地的局限性
1.俯卧撑在日常生活中训练最普及的一个动作,它不需要任何器械作为辅助,场地的的局限性很小,所以在日常锻炼中运用的比较多。
2.引体向上它的场地局限性比较大,比如在家中很难找到类似单杠类的物体,所以就算想要锻炼也不会优先考虑这个动作。
三、两个动作参与的肌肉完全相反。
1.俯卧撑是将身体对抗重力推出去的动作,主要运用到胸肌、三头肌、肩前束,且在日常生活中推的动作经常被使用,无形之中也在强化
2.引体向上是将身体对抗重力拉起来的动作,主要用到背部肌肉,尤其是背阔肌、三角肌后束,二头肌除背阔肌外其他肌肉体积都是很小,且在生活中很少有拉的动作。
综上三点考虑,普遍俯卧撑能做很多,但引体向上很差。
建议平时锻炼,要注意肌肉的平衡,过度训练推力肌肉会造成驼背的体态。
我是健身教练Paul. 希望我分享的健身知识,对你有帮助
这是完全不同的两个肌肉群 俯卧撑是由胸肌肱三头肌三角肌前束为主要个参与的动作,而引体向上是由背阔肌肱二头肌大圆肌 小圆肌为主要发力参与的肌肉群完成的动作 能做俯卧撑80个说明相关肌肉群较为发达 引体向上一个都做不了说明你体重太大 相关肌肉群有较为薄弱 减脂降重增加背部肌肉以及肱二头肌的锻炼就能够做引体向上了
不然就是方法不对,不然就是关节跟平常人不一样
那么,是什么原因呢?
一,俯卧撑练习的是向下的推力。引体向上练习的是向上的拉力,俯卧撑和引体向上是两种完全不同的力量练习。
二,引体向上,需要强大的背部肌肉群产生向上的动力。而俯卧撑主要锻炼胸大肌,对背部肌群只是起到附带锻炼作用而已,效果甚微。
三,引体向上需要强壮,有力的肱二头肌,做收缩运动,使身体产生向上的动力。而俯卧撑只是在下沉身体时,以及撑起身体时的最后阶段,肱二头肌才起到一点作用,所以俯卧撑对肱二头肌锻炼效果不大。四,引体向上,全身重量都需要悬挂在小臂上,对肱桡肌,侧腕屈肌等小臂肌群要求甚高,小臂的悬挂力,是主要锻炼力量之一,足够的臂力才能产生向上的动力。而练习俯卧撑,小臂只是起到支撑身体的作用,小臂肌肉群没有很好的做收缩与舒展运动。所以俯卧撑对小臂锻炼效果很差。
五 引体向上,所有的动作都需要通过手指握力来完成。打个简单的比喻: 汽车 发动机再强悍,都需要通过轱辘才能在地面上奔跑,轱辘质量差, 汽车 很难跑起来,甚至是瘫痪在路上。同样的道理,背阔肌再发达,再有力,如果十指细小无力,握不住杠,承受不住身体的重量,很快就会从杠上滑脱下来。所以,手指的握力决定着引体向上的能力。而做俯卧撑,十指张开,只是起到平衡身体,支撑身体的作用,锻炼效果很小很小。
六,引体向上和俯卧撑的共同点是,都能锻炼到腰腹和三角肌。在引体向上过程中,腰腹力量,起着保持身体平稳不晃动的作用,三角肌的力量起着保护肩关节,以及辅助保持身体平稳性的作用。三角肌越强大,对肩关节保护作用越好。
俯卧撑主要是胸大肌力量,腰腹力量,肱三头肌等力量相结合,协调一致发力完成动作。
引体向上主要是手指握力,胳膊悬挂力,腰腹力量,背部力量相结合,协调一致发力完成动作。
通过以上分析,可以看出,引体向上所需力量,恰恰是俯卧撑运动的短板。俯卧撑运动所锻炼的部位,对引体向上,基本是起着辅助作用。
想要炼好引体向上,所需力量都必须通过杠上来练习。
所以一次性能做80个俯卧撑,却做不了一个引体向上,就是上述力量的欠缺。
本人长期从事 体育 健身工作,也经常练习俯卧撑和单杠,这个回答,如果有不足的地方,希望各位老师,大神指导。
虽然两个动作都是自重类、远固定的动作,但是有的人可以做俯卧撑很轻松,做引体向上很吃力。原因有三点:
一、动作的难易程度
1.俯卧撑毕竟都是接触地面的动作,会更简单一些,借力也会大些,而且俯卧撑并不是完全推起整个身体的重量。
2.引体向上是完全离开地面的,借力的难度更大,而且是拉起整个身体的重量。
二、场地的局限性
1.俯卧撑在日常生活中训练最普及的一个动作,它不需要任何器械作为辅助,场地的的局限性很小,所以在日常锻炼中运用的比较多。
2.引体向上它的场地局限性比较大,比如在家中很难找到类似单杠类的物体,所以就算想要锻炼也不会优先考虑这个动作。
三、两个动作参与的肌肉完全相反。
1.俯卧撑是将身体对抗重力推出去的动作,主要运用到胸肌、三头肌、肩前束,且在日常生活中推的动作经常被使用,无形之中也在强化
2.引体向上是将身体对抗重力拉起来的动作,主要用到背部肌肉,尤其是背阔肌、三角肌后束,二头肌除背阔肌外其他肌肉体积都是很小,且在生活中很少有拉的动作。
综上三点考虑,普遍俯卧撑能做很多,但引体向上很差。
建议平时锻炼,要注意肌肉的平衡,过度训练推力肌肉会造成驼背的体态。
我是健身教练Paul. 希望我分享的健身知识,对你有帮助
这是完全不同的两个肌肉群 俯卧撑是由胸肌肱三头肌三角肌前束为主要个参与的动作,而引体向上是由背阔肌肱二头肌大圆肌 小圆肌为主要发力参与的肌肉群完成的动作 能做俯卧撑80个说明相关肌肉群较为发达 引体向上一个都做不了说明你体重太大 相关肌肉群有较为薄弱 减脂降重增加背部肌肉以及肱二头肌的锻炼就能够做引体向上了
不然就是方法不对,不然就是关节跟平常人不一样
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