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总是感觉睡不够是咋回事
总是感觉睡不够是咋回事
总是感觉睡不够是咋回事?因为工作压力越来越大,不少人睡觉醒来还是觉得很累,这也令很多人纳闷。我已经为大家搜集和整理好了总是感觉睡不够是咋回事的相关信息,一起来了解一下吧。
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总是感觉睡不够是咋回事
一、会导致昏昏欲睡的食物
1、因食用白面包
吃白面包可以让你昏昏欲睡。白面包具有高血糖指数、低纤维质,所以它们很快就会分解,你没得到任何的能量。
2、因食用白米饭
白米饭具有较高的血糖指数,可以很快让人昏昏欲睡。此外,当人在吃白米饭的时候,也会吃肉和其他食物,这会导致嗜睡。
3、因为食用甜食
甜食的含糖量很高,会导致你的身体分泌胰岛素,也会使大脑释放太多色胺酸,让你感到困倦。所以避免午餐后的甜点或布叮
4、因为食用红肉
红肉的脂肪含量高,像是汉堡和牛排,可以让你感觉昏昏欲睡。此外,你的身体需要大量的能量来分解红肉,所以身体所有的力量都会被用在此处。
二、其他导致身体疲累的原因
1、因为缺乏营养
当你身体缺乏某些营养素的时候,象是铁、维生素D、B,也会容易出现疲累的症状。所以你应该补充足够的营养来防止疲惫。
2、因为睡眠不足
睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时,就会传递疲累的'讯息给大脑,告诉你应该要休息。
3、因为某些疾病
如果你有某些潜在疾病,也可能会导致你出现疲倦的症状,如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此,如果你的疲倦症状太过严重,最好咨询医生。
4、精神压力太大
如果你的压力太大,不仅会影响你的心理,也会影响你的身体状况。你有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿,这会消耗你的体力和精力,让你感觉疲惫。
5、因荷尔蒙波动
有时候荷尔蒙出现波动的时候,也会导致身体出现疲累的症状,象是怀孕、生理期、更年期的时候。所以如果你正经历这些阶段,不要感到意外。
6、因为服用药物
有些药物也会引起嗜睡的症状,如高血压、糖尿病和胆固醇的药物。如果你有服用这些药物,最好事先了解可能性的副作用。
7、营养不足
有些人为了减肥过度节食,导致身体内某些营养素和热量的不足。每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。
应对:早餐是一天中最重要的一餐,长期不吃早餐或者早餐结构不合理,会影响一天的学习和工作效率,严重的会引起低血糖昏迷、贫血。早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物,辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物。
8、呼吸暂停
有些人的睡眠时间足够多,却无法消除疲劳,有时甚至会加重疲劳,这种现象普遍存在于睡眠呼吸暂停症患者的身上。睡眠呼吸暂停症不单单发生于某一天,它会年中无休地出现于每一天,最终结果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠债”,我们的大脑为了还清这些“债务”,一有空就试图进入睡眠状态。应对:睡眠呼吸暂停都与肥胖有着不解之缘,如果你体重超标的话,就试着减肥并戒烟、戒酒。如果是严重的睡眠呼吸暂停症,可以在医生的指导下使用呼吸机等医疗设备。
9、贫血
贫血的人无法获得充足的氧气供应,身体产生能量减少,便会感觉身体虚弱,头晕眼花,明显感至心悸,身体长期疲劳,手指甲变的很脆,脸色苍白,缺乏活力。女性月经量过多,或多次怀孕以及长时间膳食不合理容易出现贫血症。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差,还会出现健忘、精神混乱和抑郁。应对:应多补充瘦肉、肝脏、贝类、豆类和谷物食品,缓解贫血引起的疲劳症状。
10、抑郁症
持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思考效率低下。典型疲劳型抑郁患者还会出现慢性疲劳,睡眠被打乱、入睡困难,情绪很糟、感到无助、常常会哭,常想自杀,需要付出很大努力去做日常琐事,无法整理思维等。应对:主动接受中医的评估和治疗。
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女性睡眠不足的原因是什么
1、昼夜生活节奏的紊乱:有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠环境因素:噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
3、药物和酒的影响:对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显着的失眠。
4、心理因素:急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。
5、睡眠引起的换气障碍:呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。
6、梦的影响:从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。
7、精神疾病:精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病,都常存在失眠症状。
女性睡眠好源于性激素
妇女在一生的大部分时间里睡眠比男子好,因为女性激素在发挥作用,保障她们的睡眠,使她们能得到高质量的休息。但是这种优势是有期限的,到绝经时为止。
在50岁左右的时候,妇女的睡眠质量与男子相同,原因是雌激素和黄体酮的减少使她们难以入睡,入睡以后容易惊醒。
在童年时,女孩与男孩的睡眠情况相似。在月经初潮后,有些女孩睡眠增多。在青少年时,女孩与男孩相似。从25岁开始,妇女的睡眠时间比男子长,质量也比男子高。
妇女睡眠好于男子的原因在于雌激素与黄体酮之间的平衡。黄体酮的作用是增加非REM(快速眼运动)睡眠,这种睡眠使身体的机能得到恢复。
雌激素则控制着REM睡眠,这种睡眠与记忆和大脑的恢复有关。西班牙神经学家拉蒙·阿拉门迪说:“这两种激素之间的平衡使妇女有高质量的睡眠。”
绝经期的到来打破了两种激素之间的平衡,妇女的睡眠质量受到影响,而且很多妇女的体重增加,使她们在睡眠时的呼吸遇到障碍。