Question

产后修复要不要做盆底肌修复？怎么做比较好？

Answer 1

产后需要做盆底肌修复，但需注意在医生指导下进行，以免动作不当对身体造成严重危害。
在日常生活当中，盆底肌在子宫、膀胱等身体器官中起着重要作用，所以产后需要做盆底肌修复，加快盆底肌肉恢复正常的收缩能力。当患者在怀孕期间，由于胎儿的生长速度过快，盆底肌长期受到外力的牵引，一定程度上会对盆底肌造成不同程度的损伤。
盆底肌过于放松可导致盆腔器官组织出现脱垂，使得患者出现性生活质量严重下降、压力性尿失禁等不适症状，从而影响日常生活。通常情况下，还可导致患者出现尿频、便秘、阴道刺痛等严重不适症状，建议及时就医进行相应的检查，并按照医生指导进行治疗。
建议日常生活中，减少运动，如跳绳、跑步、骑自行车等，以免加重病情，对身体造成二次伤害。

Answer 2

产后修复有必要做盆底肌修复呀，如果盆底肌修复做不好的话以后很容易大笑时候或者打喷嚏的时候漏尿，会影响自己的生活。盆底肌修复运动可以做凯格尔运动，下面是一些动作要领，可以参考一下。
该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
凯格尔运动是国内外公认的产后修复运动之一，现在有很多人也使用盆底肌的一个修复仪去进行辅助修复。这是可以主动训练也可以通过被动的方式去促进盆底肌的修复。现在比较主流是使用易舒美的一个产后修复仪，因为有经过国家药监局的认证也做了有十几年了，还是比较值得信赖的。主动训练的话就是通过产后妈妈的主观运动，修复仪作为一个仪器去监督提醒你，可以得到及时的反馈。被动的方式就是通过电促进肌肉的方法去促进盆底肌修复。
希望你早日恢复如初，盆底肌修复是产后修复的重中之重，是不可以忽略的。