中老年人睡眠好才是关键，保证睡眠质量的8个关键因素要掌握
中老年人睡眠好才是关键，保证睡眠质量的8个关键因素要掌握
文/爱问360
很多人说中老年人最在意的除了自己的事业之外，那就是 健康 ，这也是很多中老年人不管在任何场合，永远是手拿着保温杯，里面泡着红枣和枸杞的关键原因，人到了中年后，各种病痛会找上门来，哪怕在生活中非常注意，依然无法避免衰老和各种病痛的产生。
想要拥有更长的寿命，是每个中老年人内心中的愿望。当然，影响寿命的原因是多种多样的，在众多的因素中，睡眠是不可忽视的重要关键因素之一，因此，想要长寿的每个中老年人，一定要对睡眠给予更高的重视。
1、保持充沛的精力
之所以说睡眠对中老年人非常重要，是决定长寿与否的关键因素之一，是因为如果中老年人可以进入到稳定的睡眠状态中，而且睡眠的质量好，转天的精神一定是非常充沛的，而且身体的细胞在深夜中排毒，身体中积累的各种毒素和杂质也能第一时间代谢出去。
不仅能减少对身体细胞和内环境的损伤，同时也能增加身体和细胞的代谢速度，从而能使机体减少衰老的速度，寿命自然也会更长，因此，睡眠对中老年人来说是异常重要的。
2、保持稳定的生活规律
具有稳定睡眠的中老年人，生活都是极其规律的，到什么时间，做什么事情，都是有一定规律可循的，尤其是睡眠到了一定时间，大脑就会释放出信号，提醒中老年人：该睡觉了。
一旦形成这种规律性的生活，身体中各器官的运转都是可以的，遵循一定周期的生活规律，对身体 健康 有一定的促进作用。
中老年人认识到了睡眠的重要性后，一定能戒掉熬夜的习惯，但是如果要想让中老年人有更高质量的睡眠，也是一件非常难的事情，高质量的睡眠离不开以下8个重要的因素，值得每一个中老年人好好地收藏。
1、不要过于疲惫
中老年人在夜晚要将有个稳定的睡眠，并且保持在高质量的状态中，一定要在临近夜晚时分，不要让身体过于疲惫。
在很多人的心目中认为：身体累了，自然能睡得更香，其实这样的认知是错误的，当身体处于过度疲惫的状态，神经是比较亢奋的，难以进入到深度睡眠的状态，身体也没有办法得到快速地恢复，因此，在睡前一定要让自己的身体处于放松的状态。
2、减少光线的干扰
对中老年人来说，如果要想让睡眠的质量更高，一定要减少卧室中光线的干扰，一定要保持比较混乱的灯光，过于明亮的灯光，只会让中老年人的神经变得愈加亢奋，从而减少睡眠的欲望，甚至还会影响睡眠的质量。
3、避免环境过于嘈杂
在睡眠之前，中老年人要尽可能地使环境变得更安静，避免各种嘈杂声音的爆发，否则一旦大脑释放出睡眠的信号时，嘈杂的环境也会产生抑制的作用，从而减少睡眠的欲望。
4、保持房间温度、湿度、空气适宜
要想使用睡眠进入到深度状态，房间中的空气、湿度、温度，包括空气的流动性，都是需要注意的，这和睡眠的质量和状态有着不可分割的关系。
一旦当进入到睡眠中，如果房间的大门紧闭，无法出现空气流通的情况，室内中过多的二氧化碳，也会影响睡眠的质量，因此，在睡前这些准备工作一定要做好。
5、床铺、枕头要注意
睡眠的质量和床品也有着无法分割的关系，床铺的软硬度和枕头的舒适度都有着不可分割的关系，因此，选择适合自己的床铺和枕头也是非常关键的。
6、情绪要控制好
睡觉前要控制好自己的情绪，过于亢奋和过于悲观的情绪，这些对睡眠没有任何的益处，因此，使心情处于比较平和的状态下，只有这种状态，睡眠的质量才能更高。
7、睡觉前泡脚、喝牛奶
要想提高夜晚睡眠的质量，在睡前不妨泡一泡脚，将身体的经络彻底打开，从而能增加身体中细胞的活跃度和代谢速度，同时也可以喝一杯牛奶，这些行为都可以使睡眠的质量更高。
8、保持早睡早起的习惯
每个中老年人在日常的生活中，要想拥有高质量的睡眠，一定要有稳定的生活作息，早睡早起，就是非常不错的习惯，只要能长期坚持，相信一定能让生活变得更有规律，从而能使睡眠的质量更高，也能延长寿命。
参考资料：
1、《人人都想 健康 长寿，中老年人要想长寿牢记这7点就可以！》
2、《年龄越大需要的睡眠越少吗？老年人要想长寿，一定要看看这篇睡眠指南！》
3、《睡眠好，人长寿！中老年，睡前记住10个不，助你天天一觉到天亮！》
