Question

孩子晚上睡前总是说没玩够，父母该如何引导，让孩子养成早睡习惯呢？

Answer 1

一、宝宝晚睡的原因
家长留意观察自己的宝宝，晚睡主要因为以下哪个原因，找到原因才能对应解决。
1、宝宝晚上不困。根据《美国睡眠医学学会睡眠指南》，各个年龄段的孩子睡眠时间如下：
（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）
（2）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
（3）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
（4）6-12岁儿童：9-12 小时。
通常睡得晚的宝宝，起床都比较晚，再加上下午还有午休，或者晚饭后再小睡一会，合计起来白天的睡眠时间就比较长，到了晚上就不困，需要深夜才有困意。
2、宝宝晚上太兴奋。有些职场爸妈，白天不在家，晚上回来就逗娃，宝宝和父母玩得很嗨，很晚了都不想睡觉。你家是这样的情况吗？
3、大人睡觉太晚。很多家长都喜欢看手机，一不小心就到了深夜，宝宝在旁边也跟着看手机、玩耍，房间还开着灯，宝宝更是完全不想睡觉。
二、如何让宝宝早睡？
针对以上三个原因，对应的解决方法如下：
1、培养宝宝早睡早起的习惯，早上七八点就起床，白天尽量休息少一点，每次不超2小时。刚开始宝宝晚上睡不着，睡前放一段轻柔的纯音乐，然后和宝宝看一会绘本，讲讲晚安故事；把房间的灯关闭，只留小夜灯。然后家长躺下，周围黑乎乎的，宝宝到处走一阵，一般过一会也困了，自然睡觉。
2、睡前不要让宝宝玩得太兴奋，睡前一小时不进食、不到处奔跑，家长可以和孩子做些安静温馨的亲子活动，例如画画、看书、听催眠儿歌。
3、大人早睡，宝宝才能早睡。例如希望宝宝9点睡觉，家长也需要8：50就上床（不带手机），关灯，躺在床上闭目养神、假装睡觉，等宝宝睡着了，睡不着的家长再起来，但家长入睡时间尽量不宜超过11点（家长早睡早起也是必要的，同时给孩子好榜样）