Question

求武术训练计划

问题补充: 有谁进过武校学习的啊,希望能给出一个武校的日常训练计划，越详细越好。如果是跟师傅学传统功夫的，也可以说说您的学习过程,当然啦，详细最好不过了。
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<br>比如：早上几点起床？训练几点到几点？一周训练几天？
<br>站桩多久？
<br>深蹲多少次，多少组？组间休息多久？
<br>正踢，侧踢，里和，外摆，分别如何安排？
<br>马步冲拳 多少组 X 多少次？
<br>步法训练多久？
<br>套路一般练几次？
<br>打沙袋多少次？... ...
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<br>一年练习内容有哪些，各个阶段分别练习多久？比如：基本功多久，套路什么时候开始学......
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<br>本人学习武术也有一年了，只是想获得一个系统的训练，以便为以后提高打基础！所以，那种忽悠人的就别来了，一样就看出来的。纯粹“能说会道”的也别来了，理论一套一套的，我都会，主要是要科学，最好是武校出来的......谢谢

Answer 1

我以前是在河南少林鹅坡武术专修院学专业散打的 可以给你一些参考
我只说一下自己以前训练的情况楼主参考着变更一下就行了
我那个时候练的时候是除了寒假暑假是全天练习其他时间都是全天的武术课
不论是全天还是半日武术课的时候每天都是五点整起床五点十五集合完毕套路的拿着自己的兵器 散打的就带着自己的拳套脚靶出去跑步沿着国道跑途中经过精武门武术学校 释小龙武院 郑大体院来回大概跑五千米但是然后回到学校训练场地上开始最基本的活动就像很早以前的那种广播体操的那种活动 弓步压腿 仆步压腿然后压腿压大概二十分钟 我们那个时候一个班上是五十个人 排成五列 开始踢腿 正踢腿 侧踢 里合腿 外摆腿 都踢两个来回 然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如 马步单鞭 弓步斜行等一些动作 楼主既然练过一年应该知道这些的
走完之后就是下叉 正侧大叉都要各坚持五分钟
上面的只是基本 但是一般它们就要占去大概一半的训练时间但是确实很重要的我们学校老校长梁以全爷爷就经常给我们说练武不练功到头一场空 所以这个基本功一定要坚持
之后就是走散打中的步法了 也是来回走两遍
行进中直拳、摆拳、勾拳、小边腿、小侧踹、高边腿 高侧踹 各走两遍后摆腿一般散打中很少用安全系数太低 所以这个练的少不过动作好看 一般是加在组合动作中练习
之后就是两个人一组 打靶 走反应实战
最后是练习套路 相当于放松肌肉 以为散打练习长了会让肌肉僵硬的 一般一个星期会抽出三次练习身体素质的
上午 下午练习内容就和这个差不多了 你要是想详细了解的话可以加qq1054872792 呵呵 写了这么多分给我吧

Answer 2

每个教练的方法不同，没有绝对一样的，武校乱七八糟的教练很多呀。根本没有一个固定的训练模式，如果要给一个系统训练，只能是教学大纲，

散打；一 身体素质1力量，2速度，3耐力，4协调，5柔韧，

二 技术部分； 基本格斗式，步法，进攻，防守，反击，战术，

套路；更复杂了。。。。

Answer 3

如果你是初学者 可以隔一天一练 这样坚持一个月之后天天练习 时间的安排 不用非得几点 主要是 规定自己一天内完成多少 要制定计划 比如 周一练习胸肌 踢腿 周二 练习 肱三 肱二 像几个月下来 就可以每天都做 还有 练习肌肉时 请一定要考虑 力量和速度 不要追求健美运动员那种肌肉 那种只有缓慢的推力 而无爆发力 李小龙这样说过 还有练习退工最好的办法就是踢腿 正踢 侧踢 外摆 内和等 基本功练好了就是绝招 练习功夫的 要练 技术 和身体素质 俯卧撑和仰卧起坐 是最有效果的 ……我就把我明白的全说出来了 认为对的话 可以借鉴……

Answer 4

首先，楼主要说明一下，楼主很空吗？有足够多的时间训练吗？
如果有的话，楼主请告诉我，学这个干嘛？有空不会学点别的？
如果楼主打算职业学武的话，为嘛不去考体校？再不济去当兵也行啊，为嘛不去？
如果只是业余练练的话，算了吧，练不出名堂的，而且耽误了你为今后就业做准备的时间，只有坏处没好处。真的，这是经验之谈！
如果想做职业的话，一定要去体大，实在不行去当兵。这个社会不是你有本事就可以的，一定要有路子。体大、当兵，是最直接的让你接触到行业的两条路，有这两条路你才能进入圈子，才能有赚钱的机会。
如果只是兴趣爱好，一定要记住不能本末倒置，生存才是最关键的，练武什么都不能带给你，别让兴趣耽误了前途！！

Answer 5

不知道楼主怎么会想系统的练习。
我是学过传统武术，训练是很累的，但是现在社会这个只能够做为爱好，不能当职业的，职业前途性不大。我现在读研，还在坚持锻炼。
希望楼主还是以学文化课为主吧。另谋职业。