Question

谁能帮我制定一个暑期健身计划？谢谢谢谢谢谢谢谢了

本人17，185cm，体重95kg.想通过这个暑假进行疯狂的健身活动(7.10-8.15)，打算去健身房锻炼。想请懂得这方面的朋友或有经验的朋友帮我制定一份比较切实可行的而且花销不会很大的计划。偶身体还算强壮，喜欢打篮球，但身上赘肉较多，常运动(篮球)。较有毅力，有决心为减少体重而坚持。主要是希望把身体练得更强壮好看一些，别一看上去就是一个只有虚肉的胖子。1000米三分五十左右，立定跳远两米三五。不是很喜欢吃甜食以及零食，但吃主食和肉菜较多。想去健身房锻炼，应该一周去几次，一次多长时间？应该包含什么运动内容？真的很想找到能帮助我的人:)毕竟过了这个暑假升高二就没有时间再进行这样的锻炼了。谢谢谢谢谢谢谢谢，还有什么需要请尽管提问，谢谢谢谢谢谢谢谢大家们了！！！！

Answer 1

哥们啊！告诉你一个事情，如果你暑假天天锻炼，相信一个月肯定可以把肥肉练成肌肉，但是你要想想过了暑假你怎么办？是不是还要天天锻炼，若果不是的话，那会反弹，你会更胖！
在这里我建议你，去健身房，最好天天坚持跑步，使心肺功能加强，向你这么重的心脏的压力肯定很大，所以一定要坚持跑步！其他的只要你问一下教练他都会告诉你了！因为我没有看见你究竟什么体格，既是给了你健身计划也是假的！

Answer 2

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Answer 3

多运动 运动就好，
打打篮球啊，在家做做俯卧撑啊，
只要你有恒心一定行的，不一定要多出那份钱 去健身中心。
个人意见。

Answer 4

去健身房

Answer 5

你的体型跟我相似。你是想身体看上去匀称点，还是想通过一个月的努力身上练块儿？如果是后者，那是根本不可能的事情， 一个月的时间我建议你每天抽出一至两个小时的时间做有氧运动吧，比如说跑步，跑步不一定要每天跑多少公里，主要是给自己定一个时间，比如说每天先坚持跑一个小时，如果身体觉得还行，那就慢慢的增加跑步的时间，这样会达到一个体内多于脂肪燃烧的效果。

另外你说你 但吃主食和肉菜较多 还是尽量的控制饮食吧，少吃一点身材才能保持

一个月的时间说长不长 说短不短，希望我的回答能帮助到你！

Answer 6

早上6:30起来出去运动，7:30回来吃饭，吃完饭（大约8:00左右）去写两个小时你的暑假作业，然后再预习下学期的书本，到11:00你就可以放松了，吃完中午饭后你再睡两小时的午觉，下午出去打篮球或游泳、看电影，总之参加些活动，到黄昏时回来玩电脑，吃完晚饭就可以出去玩了，晚上回来可以放松一下，然后睡觉，最好每天洗澡，少喝饮料。