Question

到底该先练竖劈叉后练横劈叉容易，还是先练横劈叉后竖劈叉容易？

男，十六岁。到底该先练竖劈叉后练横劈叉容易，还是先练横劈叉后竖劈叉容易？还是就是人们总说竖劈叉容易，我怎么竖劈叉反而难练，经常要曲膝盖（劈竖劈叉成功的提供下你先前学习竖劈叉的压腿锻炼方法、你经常坚持多长时间还有在什么时候练更佳，横劈叉就不用了。）/两样压腿锻炼可以在同一个时期锻炼吗？

Answer 1

个人认为竖叉比较容易，竖叉都会好久了，横劈还是没联会

Answer 2

看了很多留言发现，原来好多小伙伴做竖劈叉已经毫无压力，要做横劈叉的教程。大家的练习负责到底，教了大家竖劈叉，这期教横劈！
竖劈叉需要大腿后侧和髋屈肌的打开。横劈叉需要大腿内侧的打开。这个其实比竖劈叉难呢！不要强求快，不然大腿内侧容易拉伤！拉伤了可是需要几个月才能恢复。
1.青蛙式
青蛙式打开大腿内侧肌肉。
先来到四脚板凳式，双手肘撑地。
然后有控制的，膝盖打开，髋部下沉找地面。
注意：慢慢来，保持深呼吸。确保不要超过自己现有的极限。保持15个呼吸甚至1分钟。
2.仰卧束角式
这个体式利用重力被动打开髋部和大腿。
坐直坐高，弯曲膝盖脚掌相触。
在背后放个抱枕，慢慢躺下来。
保持双脚相触，膝盖往两侧打开。
当达到极限，让身体完全放松。
注意：练习几分钟，然后慢慢起来。
3.束角式
这个体式又叫蝴蝶式，
是我最喜欢的为横劈准备的体式。
坐直坐高，弯曲膝盖脚掌相触。
膝盖往两侧自然下沉，不要用力。
如果觉得舒服，可以胸腔往前往下折叠。
保持1分钟。
注意：保持脊柱延展。
4.靠墙束角式和坐角式
利用重力自然拉伸大腿内侧。
躺下来，臀部贴墙根。
弯曲膝盖脚掌相触，双手往两侧打开。（5分钟）
双腿伸直打开。（5分钟）
注意：双腿打开5分钟之后要慢慢用手把双腿并拢！
5.靠墙横劈
用墙辅助可以更快打开大腿内侧。
面对墙坐直坐高，双腿打开最大限度。
双手撑地抬起臀部往墙的方向挪动。
靠近墙越多，腿打开越多。
当上半身已经不能立直的时候停住。
保持1分钟。
注意：出来的时候要慢，在婴儿式放松几次呼吸。
6.横劈
终于来到这个更加开胯和腿内侧的体式。
坐直坐高，双腿打开。
然后慢慢地有控制地，抬起胸腔，延展脊柱。
脚趾回勾，大腿肌肉微微上提。
手指在身体前方撑地，慢慢往前走，胸腔找地面。
保持脊柱延展。
保持2分钟。
注意：重力是这个体式的好帮手，打开髋部和腿。

Answer 3

这个不好说的哦，要看你个人习惯的，横叉比竖叉容易些，所以建议先入手横叉，待到柔韧度好些的时候再练竖叉，主要靠坚持！！希望能被采纳谢谢~

Answer 4

先练横叉吧

Answer 5

建议你这样试试看：

1.  以横叉的标准来开韧带
2.  开完韧带先尝试竖叉，两条腿轮流做前支撑腿练习

这样做的好处：

两条腿同时训练，保证韧带开度相同，不会顾此失彼，也不会有直接练横叉的难度那么高。先易后难。

注意事项：训练要有度，科学训练不可过度训练，要保护好韧带，韧带拉伤很可能导致韧带出问题哦。