Question

求达人制定一套健身计划（饮食和运动）

个人情况：性别：女 年龄：22周岁 体重：48KG 身高：150cm 职业：大学生（吃饭在食堂，住宿在寝室，可以自己做饭，但手艺一般，餐具比较简单；运动场地大）年级：大四（学校已经结课，每周有家教课程，在周六下午晚上、周日晚上和周一晚上，所以时间一大把）费用：最好控制在一个月500元以内 习惯：赖床；晚睡；不爱喝水；喜欢吃辣、坚果肥胖区：腰和大腿健身方式：运动和饮食（就是说求一份详细、科学、可行的运动规划和饮食食谱）目的：1、体重控制在45KG（90斤）左右，最好是以内。 2、养成良好健康的饮食和作息习惯，早睡早起多运动什么的 3、健康，最好能够排毒

Answer 1

你这个东西是说着玩的，不管谁给你做出来你都坚持不下去，因为东西是死的，你不可能永远按照一个食谱或者运动来。

时间：先说作息时间吧，减肥并不要求你的作息时间，我反而认为一个晚睡晚起的作息时间是好的，因为这样你可以在睡眠中度过大多数需要吃饭的时间，熬夜这个也不是问题，天天换时区的人不一样活的好好的，只是大家时区不同所以吃饭时间不同。

食物：在说食物，你喜欢吃辣和坚果，这个我也爱吃，辣并没关系，但要避免高油脂，比如说袋装的泡菜，味道不错热量也不高，坚果必须避免，能不吃就不吃，因为这东西热量过高，只有你在高强度运动、节食的情况下才需要要补充适量的坚果，其实减肥就是一道加减法，摄取的热量低于消耗的热量你就自然会瘦，你这个年龄体重，每天的基础代谢在2000卡上下，只要适当有氧运动+控制高脂肪、高热量食物就可以，并且在一定程度上控制碳水化合物的摄入，碳水化合物就是主食，主食只能提供热量，别的什么都没有！肉类避免吃肥肉，因为肥肉除了口感好，没有任何作用！瘦肉可以吃，因为瘦肉是高蛋白的最好摄取，脂肪含量不高，牛奶就喝脂奶就行。平时加餐只吃水果蔬菜。

在说运动：现在城市中的女性，腰、腿明显都会有赘肉，那是因为缺乏锻炼，只要你进行针对性的训练，变成一个能自己换桶装水的女汉子就行，每天坚持走10000步，绝对OK！在加上一些腰腹部训练就行了！

我说说自身吧，减肥的时候每天过中午饭才起床，这样我能避免中午饭带给我的诱惑！然后一杯脱脂奶，一份淘宝能买到的寒天低热量代餐面，一些水果蔬菜，晚饭不急，饿了再说，可以选一些有热量的东西，但要适量，比如说呷哺呷哺的纯素拼盘+土豆藕拼盘，甚至可以在加一份海之宝海带面，既可以满足自己的食欲，热量还可以控制，当然在这两顿饭之间要去健身运动噢，然后回到家爱玩电脑玩电脑，爱干嘛干嘛，饿了就吃点水果代餐和蔬菜，一天就这么结束了。。。。。当然也可以换换，起床后去吃个麻辣烫或者火锅，晚上代餐水果蔬菜过去了。

关键就是：1选择正确的饮食，2要有适当的运动量，腿好说，多动动就行，腰部分腹肌和侧肌，必须针对性训练！3找到适合自己的方法，关键必须是适合自己！

并不是每个人的方案都能照搬到你身上，给我设计的方案多了，我现在看一眼就知道是网上抄的，说白了就是控制你的热量摄取，人不吃肉不会死，每天水果、蔬菜、牛奶，鸡蛋是最健康的，我能这样是因为空闲时间多，我原先试过各种减肥产品，最后减下来才明白，必须控制住自己的嘴，必须去运动！

小妹妹，你的目的我想说一下，养成良好的健康饮食和作息习惯是别人设计不来的，你年轻，夜生活肯定多，设计了有用吗？健康排毒这个是中医说法，没这回事，就算你憋着一个月不拉屎你也死不了，你这张脸化妆是第一位的，先天条件是第二位的，后期保养是第三位的！

多少年没打过这么多字了！