Question

准备锻炼身体，求一份详细的健身计划

Answer 1

有目标就好办了！
你的目标是身体看起来比较健硕，结实！
首先我要说的是，你确实有些偏瘦，想要健硕一些，就需要增加点体重。毕竟肌肉也是肉啊，有了肉的基础，才能练出你想要的肌肉。
因为你不是想要做一个肌肉男，那么，健身房其实不用去。日常注意一些锻炼，就可以达到你想要的目的。比如，坚持晨练和晚练。需要注意的是准备活动要充分，然后进行一些剧烈运动，可以带动全身每一处运动！
自己买上一对哑铃，一个健身椅，一条健身毯。随时有时间随时进行运动。比如我在公司就放着一对哑铃，没事就举举。
当然，我对你的最重要的建议还是体重。需要增加一些。171cm怎么也得65-70公斤。实话说，我172cm，82公斤，就肚子显的大点，因为常年喜欢打篮球，腿上和胳膊上没有赘肉。
对了对了，有一个自己喜欢的体育运动是再好不过的了，我就喜欢打篮球。得益于此，我的腿部肌肉比较发达。

Answer 2

其实用不着教练，我和你一样，我自己锻炼的效果也不错，我在网上找了一些锻炼的方法，初学者最重要的是要坚持，还有你一定要做好运动前的准备，我原来第一次开始的时候没有做运动前准备就直接开始运动，后来就肌肉受到伤害，痛了好久都不敢运动，直到好了我才开始，以后每次锻炼的时候都要先做一下运动前的准备，就是放松肌肉和关机，压压腿，拉伸一下胳膊和运动下腰部和头部，最主要的是你今天要主要锻炼哪里，就好好准备哪里，不能偷懒，要不你会受伤，其次不要太着急，做动作要慢慢来，一个个到位，而且要坚持天天运动，开始的时候你感觉累的话，就隔天运动，慢慢的加强强度，不要一次性来，会受伤，只要你一直坚持，一个月你就能看见明显的效果，三个月你就感觉非常好了。这是我的经验，到后期的时候多吃点含糖的食物，会减少你的肌肉酸痛。健身器材其实很简单，你看看就会用了，主要是注意正确的运动方式方法。