Question

我是女生，身高164，51kg，我上身很瘦，大腿小腿粗，小腿肌肉有点多，求大神给出具体方案，要减到

我是女生，身高164，51kg，我上身很瘦，大腿小腿粗，小腿肌肉有点多，求大神给出具体方案，要减到90斤左右，特别是小腿的肌肉

Answer 1

看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。
　　高强度拉伸
　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　上伸腿式
　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大

追答

这是参考筛选得到的

追问

有针对小腿肌肉的吗

追答

哦，你想减肌肉啊，是跳绳出来的么，我去问下同学，她有经验

嗯，她说最好进行长跑，这样肌肉就进行无氧呼吸可以消耗了，还有躺着时可以抬高小腿，使血液下流，迫使肌肉自身进行消耗。

Answer 2

我用了不到一年从120减到105，平时其实没太做运动，你得坚持跑步。如果怕肌肉型小腿我建议你去新浪微博关注私人减肥师的微博，里面有很多运动Gif图片，动画，学起来很容易。

Answer 3

我们一样一样的！小腿特有肉，没办法，就那样，不好瘦下来的

Answer 4

压腿

追问

能具体点吗而且这样肌肉会越长越多吧

追答

我正在打字

站直两脚并拢 左脚往前移动半只脚 最后两手往下压 《腿不能弯》 往下压吸气 保持十秒 抬起站直用腹吸 六秒 之后换右脚

站直两脚并拢 左脚往前移动半只脚 最后两手往下压 《腿不能弯》 往下压吸气 保持十秒 抬起站直用腹吸 六秒 之后换右脚

左右脚循环 九次一组 每天早中晚各九组

你要是感觉缓慢 那就把脚放在与肚同高 物体两腿放松伸直 腰挺直 五秒往下压 脸碰着大腿或膝盖 左右四次每次三分钟 每天早中晚 四次一组

唉

Answer 5

需要美白面膜吗？

Answer 6

刮腿试试吧 不要俏腿 现在网上有卖的 在腿上涂按摩膏然候用内阁刮退 每次半小时左右 天天坚持