Question

初学者锻炼腹肌方法

复制就不用回答了，，本人已经查询了很多了，我想请教的是能有几个长期锻炼就能出腹肌的，，目前我一直做空中骑车，《就是那种右手碰左脚的那种》。。我一次性可以做60个标准一样的。。但是练了很久照镜子就发现肚皮中间有凹线，腹部旁边也凹了，但是总感觉腹肌不会出来。。在网上我搜索了很多，但是有很多动作对与初学者来说难度很高，而且做不规范，我想问的是能否有比较简单使用的配合在一起长期锻炼，就能出腹肌的。。

Answer 1

首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

Answer 2

锻炼腹肌有非常多的方法那得看看你需要锻炼腹肌的哪里，斜腹肌靠卷腹，仰卧交替抬腿锻炼里面的。

Answer 3

朋友你好 腹部主要肌群有腹直肌 腹外斜肌 腹直肌最简单有效的动作就是仰卧起坐 但是练习这个动作的时候要学会全程用力 （就是每做一次结束动作不要完全放松 背部与地平线要保持夹角 这样腹肌才会全程用力得到更大的刺激 ） 锻炼腹外斜肌就是做各种转体 你可以去网上搜动作方法 把腹直肌和腹外斜肌都得到锻炼 你的腹部才会更有力度感 腹肌训练频率可以较高 建议隔一天训练一次 还有一点 腹部容易堆积脂肪 要保持健康的饮食 你的皮下脂肪含量才会降低 腹肌才会显露 不然即使你有腹肌 也会被脂肪掩盖 腹肌的训练和保持是一个持之以恒的过程 希望你能坚持 .... 祝你早日成功

Answer 4

动作配合清淡饮食30天出腹肌

Answer 5

第一 建议你每周进行3－5次的有氧训练 强度不要太大 如慢跑快走都可以 每次必须得保证 20分钟以上 这样身体才能动用到脂肪！
第二 针对性的腹肌训练 腹肌主要就是分上腹（上面的4块）和下腹（小腹的位置）每天你只要拿出20＿30分钟的时间对它进行训练 训练方法你可以借鉴上面那个从网上抄下来的的文章进行锻炼．建议你每天进行上腹和小腹的平衡锻炼 每个动作做3－4组每组必须要达到力竭
组与组之间的休息时间控制在30秒左右 ！选3－4个动作即可！ 控制点饮食 少食多餐 以高蛋白食物为主 ！2周下来便可看到梦想的腹肌