Question

我是一名初中生，，年龄只有14但是体重却已有124，，肚子上有赘肉，，

我是一名初中生，，年龄只有14但是体重却已有124，，肚子上有赘肉，，大腿粗，，小腿也粗，同学都叫我胖子，，脸上也有很多肉，，我该怎样安排饮食怎样适当运动？？

Answer 1

下面是我个人小小的减肥计划建议：
1：饮食方面要控制，不能一些油腻的食物。可以多吃一些蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶等等。运动前后要注意下营养的补充和搭配。
2：运动计划得看自己的承受量，开始可以先从跑步开始，每天早上有时间的话先跑半个小时，平常有空可以做一些仰卧起坐或者深蹲，晚上吃饭后半小时再进行半小时的慢跑消化，晚上9：00之后尽量进行激烈运动，不然对睡眠影响很大的。
其实，最主要的是要有耐心，要坚持，不要半途而废。
以上这是我个人的小小建议，祝你减肥成功，希望能帮到你。