Question

胸肌下沿外侧锻炼

现在胸肌下沿内侧已经有些许形状，但是下沿外侧和胸肌外侧连接的位置没有型。请问如何徒手健身可以让整体连接起来，显得饱满。上斜宽距（宽距，手高脚低）俯卧撑可以吗？？
不需要网上摘抄的东西。我都看过了。我只想知道，我问的那一块！！谢谢

Answer 1

• 一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：

  

• 一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

  

• 手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

  

• 双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

  

• 双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

  

• 手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

  

• 通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

  

• 最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：

  1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。

  

• 2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。

  

Answer 2

不可以。上斜是练上胸的。练胸肌下沿可以用双杠，或者上半身挺直的做俯卧撑可以练到。但一般徒手锻炼很难练的饱满的。

Answer 3

可以做双杠臂屈伸，有哑铃的话，可以做下斜飞鸟或者哑铃曲臂上拉，没要以上的话，可以垫高手的高度，做宽距的俯卧撑