Question

晚上经常失眠，有哪些方法可以养出好睡眠？

Answer 1

首先，要把床当作睡觉的地方，而不是用来玩手机、追剧的地方，不要没事就赖在床上，早上也要养成醒了就起来的习惯，也千万不要赖床。控制呆在床上的时长，培养规律的睡眠时间，就算前一天晚上失眠，也要在规定的时间内起来，千万不要在白天补觉，这样只会加重在晚上的失眠。

第二，要调整好自己的心态。很多人失眠是因为焦虑引起的，而且越失眠越焦虑，形成了一个恶性循环。所以当你失眠而导致第二天精神不好的时候，尝试着用其他理由来解释自己的精神不好，尽量放平心态，不要把注意力全放在睡眠上，用平常心对待失眠，毕竟没有一个人是真的困死的。

第三，这里有些入睡小诀窍可以分享一下。当你躺在床上毫无睡意之时，可以快速眨眼10秒，这可以帮助你培养睡意，或者尽量把眼珠往两边的方向移动，这也可以培养睡意。如果真的睡不着，那就起来工作吧，反正就是千万不能玩手机。特别是在入睡之前，也尽量少接触手机，最好可以做十分钟的冥想运动来放空自己的大脑。当然，如果您真的受失眠影响很深的话，还是建议去医院开一些安眠药。

都说当代青年啤酒瓶里泡枸杞，那还不是因为失眠害得，年纪轻轻就失眠的一个比一个狠，晚上睡不着，白天没精神，头发都脱光，工作效率全没有。为了克服失眠，以上方法你可得记好了。

Answer 2

晚上经常失眠，可以去做运动，回家洗洗澡，就容易睡。

Answer 3

可以做一些运动，放松心情然后再睡觉。

Answer 4

洗澡，明天睡觉的时候不要去想烦心的事情。

Answer 5

洗澡是第一位，要吃晚饭，心情要好。