Question

我18岁两百斤，去健身房怎样练

我想清楚练什么先，如何练，项目时长

Answer 1

首先，腰腹肌肉不用特意练，因为腰腹肌肉通过别的动作都可以得到锻炼。
1、练胸肌最好的方法就是卧推，按照你能负荷的重量来，每天6-8组，每组6-10次，重量要顶着你的上限走，比如你能推160，你只推100，这是不行的，要一直推160或者165，要匀速上升，不能过快，否则涨的是力量而不是肌肉。
2、练习胳膊的二头肌和三头肌可以通过哑铃练习，练习二头肌的时候，胳膊肘要固定有个支撑，可以把胳膊肘撑在腿上，也是按照自己负荷重量顶着上限走，要匀速，一个动作一个动作的完成，不能过快。每天6-8组，每组6-10个左右。
3、练习肩背肌肉群可以通过单杠式的提拉器，动作要充分伸展，送的时候肩膀要完全送出去，拉回来的时候要保持1-2秒的停顿，保持肌肉的紧张感。

最主要的还要保证蛋白质的摄入量，多吃面包，鸡蛋，肉类，啤酒等等

Answer 2

首先你的建立自信，把自信心建立再去健身房炼，你要做一个好的计划安排写在纸上，你要把纸条贴在家里也看到的角落使自己能看得见，时刻提醒自己给自己勉力！在饮食方面特意注意，食材搭配要合理，不能过于大鱼🐟大肉，或过于大青菜都是不合理的，睡眠时间少熬夜，正常坐息时间，在这些做好的基本上，你就可以去健身房了，去健身房尽量下午3-5点这个时间去，这个时间段短人少，有利于在安静的环境下锻炼身体，再有就是下午锻炼热量销耗的多更利于减肥，减肥不是一时的热情，要坚持一段时间，健身的路不会一时平坦，只有坚下来了，减肥就会成功的，加油！

Answer 3

一开始去先坚持跑步20分钟时间久了慢慢往上面加时间可以慢慢跑久一下
再就是仰卧起坐自己可以分组做
主要是要能坚持坚持下来就会成功

Answer 4

如果之前没有过锻炼经验，先试着慢氧运动，而且最好去找一个私人教练，配合你的体质去减肥，还要均衡饮食，我有一个朋友在健身房，半年减了40斤，但这个要一直坚持下去。祝你早日成功。

Answer 5

健身房是指城市里用来健身的场所一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导[2]，有良好的健身氛围。