跑步后吃蛋白粉能减肥吗?
5个回答
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不会影响减肥的,摄入蛋白质还可以帮助塑性,配合锻炼计划可以锻炼出肌肉线条,不过不要一跑完就吃,要过一段时间
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消耗完脂肪才消耗糖类,最后再消耗蛋白质(消耗蛋白质的时候人就差不多了)。所以是不会减肥的,但是吃了也不会长胖的,放心吧!希望采纳
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注意饮食:早上吃好些,多吃点,中午和平时一样吃,晚饭基本不吃或只吃素.不能吃油腻的东西,零食,除了一日三餐,其他只喝水或鲜果汁.
运动:晚上吃过饭后(8-9点)在家里原地跑,可以边看电视边跑,不然基本熬不住,跑的时候要穿好跑鞋,注意安全,原地跑时间久了,脚容易抽筋,一直跑,直到出汗,大约半小时到1小时左右,起码跑半小时,越长越好,半小时以下没有效果.
以上两点,如果照足做好,每天可以轻半斤.
运动:晚上吃过饭后(8-9点)在家里原地跑,可以边看电视边跑,不然基本熬不住,跑的时候要穿好跑鞋,注意安全,原地跑时间久了,脚容易抽筋,一直跑,直到出汗,大约半小时到1小时左右,起码跑半小时,越长越好,半小时以下没有效果.
以上两点,如果照足做好,每天可以轻半斤.
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减肥全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
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