Question

为什么我运动减肥都瘦不下来？

Answer 1

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

Answer 2

LZ讲的情况我也曾经尝试过，为了急于求成，进行大量的运动，其实这样是不对的。在运动的第一周，我们应该让运动量适中，而且据我的经验来看，第一周一般长的都是肌肉，LZ要明白，不运动的人突然开始运动，肌肉需要一定的时间来适应，为了提供运动所需的更多的葡萄糖和氧气，肌肉自然会长的更结实，所以我们通常称这段时间是适应期。所以楼主如果觉得自己的腿没有变细，但是如果仔细感觉，LZ应该觉得腿边的更加紧实。至于LZ所以的大腿肥肉，我想应该和我一样是大腿内侧的，确实是属于比较难减的脂肪又比较丰富的地方，建议楼主做动感单车，最好是到健身房跟着教练一起做。因为动感单车一堂课有分很多个小节，具体的你上了就知道，配合教练的指挥，什么时候加速什么时候起身起，这些都是经过精心考虑并且能有目的的，比如无氧呼吸和有氧呼吸的交叉这样，所以LZ如果体力可以的话建议一周上三次动感单车的课，消耗的热量是很乐观的，而且是针对大腿的瘦。如果只是为了瘦腿这样运动，肯定是会觉得枯燥的，所以可以从平时做起，多爬爬楼梯，少坐电梯，然后多吃些香蕉再配合运动效果肯定是可以看见的，只是慢快的问题，这是和个人新陈代谢也有一定关系的。LZ每次锻炼这些项目一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的都是葡萄糖，30分钟过后消耗的才是脂肪，所以建议可以先跑跑步热身一下，再来做这边运动，运动完一定要做一些瑜伽的针对腿部的拉伸动作，以免乳酸堆积，形成了肌肉就麻烦了，可以在睡觉之前配合纤体露，至于什么纤体露LZ可以打听一下法国那款很有名的专业做美体产品的牌子，避免广告之嫌我在这里就不说名字，LZ可以HI我～希望楼主能早日成功！这些都是自己的经验之谈。

Answer 3

我也试过你这种方法，除了腿感觉涨了没什么感觉，我还是觉得跑不好，一个礼拜我加上控制饮食已经瘦了4斤了，大腿瘦了2cm
我是隔一天跑步一小时，很慢的跑就行，
你的运动强度太大了