Question

除了吃香蕉，还有哪些应对便秘的好方法？

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Answer 1

在日常生活中，偶尔便秘是比较常见的，但如果长期出现排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，那么这种情况就需要小心，可能是便秘所造成。便秘有时候看起来是小问题，但要是不注意，含造成持续的身体不适，影响生活。而且便秘时的粪便过于干燥，很容易磨损肛门，甚至导致肛裂的出现。

不要要知道的是，便秘是可以预防。

预防便秘比较有效的办法就是保持适当的的水。适当喝水不经可以促进排尿，并在补充身体水分的同时促进排尿，通常喝水的情况以尿液呈现淡黄色为准。特别是在造成的时候，起床之后建议先喝一杯水，这样有助于唤醒肠道，促进排便。

在饮食中，要多吃一些高纤维的食物，尽量每天获取20 ~ 35克纤维。高纤维食物包括水果、蔬菜、麸皮松饼、燕麦片、糙米、豆类和扁豆。要提醒的是，要吃整个的水果，而不是果汁；吃糙米、碾碎的干小麦或小米，而不是白米饭；吃全麦面包，而不是白面包。

除此之外，要避免酒精性饮料，这会增加身体脱水，导致身体水分的确实，出现大便干结，导致出现便秘。而且长期的摄入酒精，还会导致对肠胃的刺激，出现肠胃问题。肠胃问题的出现加剧便秘的情况，也会出现其他的问题。

如果有必要，每天应该安排一段时间进行排便，建议可以安排在早餐后，这时候排便是最有利的。平时如果出现便感，就应该及时去厕所排便，如果忽略了这个信号，等到便感消失了，粪便在身体停留的时间太长，就会比变得干燥，到时候如果再想进行排便的时候，就会很难排出，加剧便秘的情况。

Answer 2

第一可以喝酸奶，里面的益生菌，促进肠道的蠕动可以有效缓解便秘。第二可以吃火龙果，可以缓解便秘。第三多喝水，促进身体吸收水分

Answer 3

吃红薯和红薯叶也可以应对便秘，火龙果也有润肠的功效，平时要多喝水，少吃上火的食物，便秘就会减少。

Answer 4

第一喝蜂蜜水，蜂蜜水可以润肠通便。第二多吃膳食纤维多的食物，膳食纤维促进肠道蠕动。

Answer 5

可以泡蜂蜜水来喝 ，也可以喝点柠檬水，多吃新鲜蔬菜，少吃油烟味重的食物，多喝水，记得，一定要多喝热水，还可以减肥