记忆力减退能恢复吗 怎么样提升记忆力？
记忆力对于每个人来说，都是非常重要的。无论在学生时代还是在工作时代，好的记忆能够让我们可以学到很多的东西，并且快速掌握很多东西。
我们遇见的人、学习过的知识、经历过的事、操作过的技能，都会在大脑中留下一些印象。其中有一些内容和信息会长期留存在我们的大脑中，如果在一定的条件下，重新接触这些内容和信息，就会形成一种记忆。
记忆简单来说就是先要记住某些事，然后还能够回忆这些事情，这两个过程相互结合，就是记忆。那么从心理学角度来如何定义记忆呢？大脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。
记忆是一个人一切心理活动的基础。如果没有记忆，相当于这个人就是一无所有。学过的知识全部不记得，考试交白卷；老板开多少工资不知道，结果工作一个月只发了一元钱；交往一个对象，今天接触后明天就忘记了。
记忆能够使人的心理活动在时间上得以延续的保证。比如说，我现在写文章，如果当年我没有学过语文，没有认识汉字，那么此时此刻的我能够写出文章吗？基本不可能。只有具备了足够的汉字储存量之后，并且能够学习了一些逻辑思维后，才能够把文章写出来。
所以认识基本的汉字，是低级别的知识，能够写文章了，就是高级别的知识。高级别的知识需要低级别的知识来进行铺垫的，就像盖房子一样，需要打地基的。
那么说到这里，每个人都希望自己具备一个好记忆，好的记忆总能够带给我们更多的机会和资源。那么如何来提升自己的记忆能力呢？
第一点：要知道自己的记忆力比预想要好很多。人的记忆力空间是无限的，大部分是没有被开发的状态，相当于一直压制在潜意识当中。我们平时总是忘记这忘记那，甚至觉得自己年龄大了，事情多了，对于很多事情总是会忘记，就责怪自己的记忆力不好。
所谓的记忆不好，关键点在于自己没有认真去记忆、没有用心去记忆、没有努力去记忆。我们需要把自己的记忆力潜能给开发出来，有意识去记忆很多东西。接触的东西越多，越新奇，对于自身的记忆就会越增强。
第二点：增强自己的无条件自信。一个人对自己足够的自信，记忆力就会快速提高。很多人认为自己记忆力不好，并不是记忆本身出现问题了，而是对自己缺乏自信。人都有一个潜意识：认为自己目前只能达到这样的一个水平，并不会有太大的提高了。
其实当我们对记忆产生强烈的自信，认为自己一定能够记住。那么就能够调动大脑神经细胞的积极性，让大脑皮层产生一个很强的兴奋中心，来抑制其它的无关记忆的部位。那么自身的记忆就会增强了。如果人是缺乏自信的，就会影响大脑去接受、加工、储存和提取有效信息了。
人们大脑还有百分之九十没有被开发，所以用无比强大的自信，放心大胆去记忆任何想要记住的信息。
第三点：进行合理的心理调节。把那些觉得自己记不住的想法和观念统统抛弃掉，这是一种自卑感，要从自卑中去超越自己。别人能够记住的东西，自己也能够记住；相信自己的记忆力和那些强劲记忆力的人是一样的。不要担心自己记不住，对自己凶猛狠一点。
在记忆的过程中，可以不断去调整自己的方法和策略，找到适合自己的记忆方法，让自己记住的东西越来越多，这样自己的自信心就会增强，心理就会变得强大起来，以点铺面，形成一个正向循环，从而提升人的记忆质量，让记忆大幅度提升。
记忆是比较性感的，要让这性感的东西变得有用又有趣。每天不断有意识去记住一些东西，并且多深度思考如何提升记忆，那么自己就会习惯去记住很多东西了。为什么读书的时候，语文老师喜欢让我们背诵古诗文？长大后就明白其中的道理了。
平常要多吃水果，这些维生素有助于提高记忆力，学习的内容要记下来，是一个反复的过程，所以学习了一个新知识，也要经常去复习旧知识，制定一个方法，比如三天去复习旧知识，或者一周利用星期六星期天的时间去做一个大复习。还有就是要吃英泰含片，是在生物化学和细胞生物学研究水平上开发的，具有改善记忆力作用。
提高记忆力的4个小习惯：1、为了睡好和睡足，固定自己的睡觉和早起的时间，并坚定实行，养成习惯。我们在睡眠时，大脑不会休息，而是在把白天取得的情报信息进行取舍选择，只留下大脑认为重要必要的情报并保存固定下来的作业。早稻田大学研究战略中心的教授枝川义邦的研究显示，不从健康角度考虑，只是单纯从记忆角度思考的话，为了提升记忆力的最适睡眠时间，每天6小时半~7小时半是必须的。
2、学习时咀嚼口香糖。咀嚼的行为，在各种方面上都会对大脑产生Plus的影响。* 促进流入大脑的血流，活性化神经活动* 刺激承担着记忆定着的重要作用的海马体* 活性化大脑知的领域的前头前野，能比较明显地提升学习时的集中力* 还能起到放松身心的效果
3、定期切换&改变学习场所。记忆的科学分类中，还有“意思记忆”和“故事记忆”的分类方式。“意思记忆”指的是有意思地去记的内容，“故事记忆”指的是随着时间·场所·感情等体验附随而来的记忆。一般来说，我们在学习时的记忆，99%都是“意思记忆”。但是实际中，“故事记忆”的效率要远远高于“意思记忆”，所以大脑科学家们都提倡在学习中，把“故事记忆”的要素导入学习本身，道理也在这里。代表性的“故事记忆”的方法，比如“谐音记忆”，边运动边记忆等等。能比较容易养成习惯的，是定期改变学习场所的方法，因为切换学习场所，感情上就会产生动摇，记忆更容易被定着下来—比如在装饰着非常多的绿植的咖啡馆中边学习边喝着咖啡的情况，学习当时的场景和情况很容易成为导出记忆的导火线（早稻田大学研究战略中心的教授枝川义邦话）。学校、家附近的咖啡馆、图书馆、自习室、公园等，或是家中的不同场所都可以成为不同学习的特定场所。因为切换1改变场所的学习可以带活“故事记忆”的优势。
4、把想要记住的情报信息，积极地进行知识输出行为。让记忆变成稳固的长期记忆，不只是通过一味地暗记，一味地看等的知识输入，更重要的要依靠回顾复习，写、读、讨论、说明，test，提问回答等的知识输出方式，来达到确实理解记住和能想起的程度。教育学家的齐藤孝在其著作《百分百记住！1分钟的输出学习法》中谈到了知识输出的诀窍：关于学习后的输出，你需要定出恒久的规则，那就是在任何学习段的间隙，你要进行“40秒~1分钟的所学内容的要点说明”。你要请谁听自己的说明，或者没人的时候，你要假定谁在面前听我说，你需要让这个假定的人，从完全不懂的状态，变成能完全明白的状态，想清楚自己应该怎么说明，然后以此为目标。很明显，如果自己都还没有理解的所学知识，那么想要在短短1分钟内说明清楚，几乎是没法完成的任务。即使能说明，但是也是结结巴巴，无法连贯思考的说明，还是说明自己的理解是不充分的，需要更准确地理解和记忆，需要再次回过头来好好学一遍。这其实也是衡量自己是否已经真正理解、记住和能想起的一个重要标准。我们现在其实都已经知道，年龄的增长和记忆力的低下之间没有过多的关联，不接受新生事物，固定化的习惯性思维带来的大脑运转的稀缺，才是记忆力衰退的主因，所以通过改变一些小小习惯，就能有效带来帮助到记忆力向上的可能性。所以，有感觉自己记忆力低下的社会人、学生都可以试着先从这4个小习惯开始改变和提升自己的记忆力。
1.改善生活方式:规律学习与工作，保持睡眠充足，不熬夜。保持乐观积极向上的态度，学会自我减压，保持身心健康。饮食要营养搭配，多食蔬菜和水果。
2.药物调理:可使用能够改善大脑血液循环以及细胞代谢，提高记忆力的药物调理如艾地苯醌等，具体用药需在医生指导下使用。
当出现记忆力变差时，需及时于正规医院就诊，明确病情，在医生指导下用药。
我们知道吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面，吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中，长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。研究表明，吸烟会增加老年人患痴呆症的几率。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，诱发痴呆症。另外，对于具有嗜酒的人来说，若明显感觉到记忆力衰退时，很可能是慢性酒精中的前兆。
记忆力减退原因二： 睡眠不好
经常缺乏失眠，失眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆能够受损，就常常忘记事情。另外，患神经衰弱之所以出现健忘情况，多于失眠障碍、注意力分散等因素有关。
记忆力减退原因三： 过于依赖电脑
电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习。但平时多于电脑过度依赖，是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，都会减少日常脑力劳动，进而大脑功能会慢慢变弱。
记忆力减退原因四：身边病变
患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响，记忆力自然也就退减了。
记忆力减退原因五：过度吸烟
吸烟对人的大脑有损害，随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一。导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻，而吸烟恰恰可导致血管狭窄和脑供血不足。
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清醒过来。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老
