Question

维生素补充吃什么合适呢？

Answer 1

鲜枣：鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。

猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

柠檬：柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

橙子：橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

　　草莓：草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。

　　荔枝：荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好。

　　橘子：橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

　　芒果：芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。

　　菠萝：菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。

Answer 2

维生素是人体所需的一种营养物质，它对于维持身体健康和促进正常生长发育起着重要的作用。吃什么样的食物可以补充维生素呢？
我们可以从蔬菜和水果中获取丰富的维生素。比如，橙子、柠檬、*莓等水果富含维生素C，能够增强免疫力，预防感冒；而胡萝卜、菠菜、番茄等蔬菜则富含维生素A，有助于保护眼睛健康。
动物性食品也是补充维生素的好选择。例如，牛肝、鸡蛋、牛奶等食物都富含维生素B12，有助于提高血红蛋白水平，预防贫血；牛肉、猪肉等肉类含有丰富的维生素B6和维生素B2，有助于促进身体新陈代谢。
坚果和豆类也是维生素的良好来源。比如，杏仁、核桃等坚果含有丰富的维生素E，可以抗氧化、延缓衰老；而黄豆、绿豆等豆类富含维生素B1和维生素B9，能够增强神经系统功能和促进红细胞生成。
维生素的补充还可以通过食物的加工方式来实现。例如，牛奶中的钙和维生素D可以帮助骨骼健康，而一些加入了维生素C的果汁则有助于提高铁的吸收率。
在某些特殊情况下，人们可能需要额外补充维生素。例如，孕妇需要额外摄入叶酸来预防胎儿发育畸形；运动员在剧烈运动后需要补充维生素B群来提高肌肉恢复和能量代谢等。
我们可以通过多样化的饮食来获得所需的维生素。但是要注意合理搭配食物，不过度依赖营养素补充剂。如果你有特殊需要或者有疑问，建议咨询专业医生或营养师的意见，以确保你获得足够的维生素，并保持身体健康。

Answer 3

补充维生素吃什么好？1、西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效；2、南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养；3、在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。如果一岁宝宝检查到缺维生素的话，这时候就需要给他直接吃维生素药片，这样才能够补充的更快一些平时的时候也一定要给他多吃蔬菜，多吃水果一般补充维生素的话，你要具体的看宝宝是缺乏哪种维生素的话，这个补充的话就比较有效果一些，一般如果比较笼统的话也达不到自己的补充效果