每天慢走十多公里能减肥吗？
每天慢走十多公里能减肥吗？能。走路一直都是最好的减肥方法，如果可以正确的走路可以使得减肥变得更加容易。所以大家如果想要减肥最好可以在减肥的时候调整好走路的方法，以免因为错误的走路而导致减肥无效。那么，到底怎么减肥才是好的呢?
1，晚饭之后步行可以减肥。如果想要达到理想的减肥目的，最好可以在晚饭之后适当的步行，其中最好的步行速度，就是在十二分钟之内步行4公里。
2，行走可以随时的进行。走路之所以是一种十分好的减肥方法最主要的原因是随时随地都可以走路。所以大家如果想要通过行走减肥最好可以捉紧一切时间步行。
3，保持走路的总时间不变。每天人们可以使用的时间都是有限的，所以不能保证每天可以在固定的时间走路。所以建议大家制定适合自己的走路计划表。每天在固定的时间走路，这样才能通过走路减肥。
4，每次走路的距离。如果想要通过走路减肥最好可以每天步行5-10公里。对于部分已经习惯了走路人可以适当的调整步行的距离，以达到更加好的减肥效果。但是这一种减肥方法并不是所有人都适合的，因为部分人本来缺乏运动，加之在生活中没能好好的注意走路的姿势，继而导致膝盖受伤。所以大家在使用走路减肥的时候最好可以按照实际情况制定每天步行的距离。
最后，减肥并不是一朝一夕就可以达到的事情，所以大家最好可以根据自己的实际情况，选择最适合自己的运动量。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
每天慢走十多公里能减肥吗？可以的。
第一个方面，身材方面的变化
身材肥胖的人群，坚持每天步行10公里，其实每天需要花费约2小时的时间，但是身材慢慢地就会瘦下来。特别是下半身的脂肪会被燃烧消耗掉，臀部以及腿部的体积就会瘦下来，还有腰腹部之间的脂肪，也会慢慢地被消耗掉，3个月后身材肯定是可以瘦下来一大圈。
第二个方面，身体的体能变化
长期坚持运动的人，体能肯定会有所提升。步行是一项有氧运动，能够提高个人的心肺功能，当你刚开始步行3-5公里的时候会觉得累，但是坚持1个月下来，你会发现自己能够连续走5公里以上都不会觉得累了。因为你的心肺能力提升了，而且体能也相对提高了，能够坚持更长时间的运动训练了。
第三个方面，身体的体质有所提升
坚持运动的人，身体的抵抗力以及免疫能力都会有所提升，身体素质也要比以前好得多。对于肥胖的人来说，他们是因为懒惰、不爱运动，身体素质自然也就差。
长期不运动的人，身体健康问题会比较多，换季的时候也容易伤风感冒。而适当地加大身体的运动量，能够有效地提升自己的体质，强壮自身的体魄，减少生病几率。
第四个方面，能够改掉身体的坏习惯
肥胖的人很大的原因是因为他们有很多坏习惯，比如不爱运动，习惯躺着，喜欢吃美食，而且还有拖延的习惯，因为懒癌的这个大习惯，从而导致身体越发的肥胖。
但是，当你坚持3个月的步行后，自身的坏习惯也就能够有所改善了。当身体的运动量增大，身体的活力自然就会有所提升。
在整个减肥的过程中，也就是走10公里的时候，建议求美者控制好速度，不要过快，也不要对自己的膝关节和其他的关节造成一定的负担。毕竟进行的是一种体育锻炼，对于心肺功能应该是起到非常好的锻炼作用，不能由于锻炼之后导致心脏和肺脏过多的产生负担，只要求美者坚持1-3个月左右的时间，就会达到非常好的减肥效果了。
通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行：
（1）首先要让我们膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。
（2）脚底板来说也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。
（3）走路时减肥时可以换一种呼吸方式，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。
（4）在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。
2、搭配力量运动+走路30分钟
一是通过力量运动来增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果；二是先进行力量训练做无氧运动，然后再开始有氧运动快走、慢跑之类的，可以高效率的消耗热量，延长燃烧脂肪的时长。
3、控制饮食
在减肥期间，多吃一些低热量且营养丰富，同时也很饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物，既能吃好又能吃饱，可达到有效减肥的目的。
推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。
避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等，减肥效果会更好。
