Question

我的睡眠质量太差了，有什么办法能够改善一下的啊？

Answer 1

采取正确的睡眠方法，更能提高睡眠质量，即“失眠行为学疗法”：1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠―觉醒节律，提高睡眠效率。
常用的促进睡眠的方法有以下几种。首选建议午睡的时间不宜过长，其此在睡前做一些适当的准备工作，比如以进行自我按摩、听音乐、泡脚或洗热水澡等进行睡前放松，对于促进睡眠也是很有帮助的。

在饮食上可以适当的喝牛奶、豆浆，另外可以食用枣仁、香蕉片等干果，也有利于促进睡眠。在日常生活中，多运动，提高自身抵抗力。参加文体活动，保持心情愉悦。以上这些方法都有助于促进睡眠。

专家提示：
常用的助眠方式就是调整影响睡眠的因素，比如自我按摩、听音乐、泡脚、改善饮食、参加运动、保持心情愉悦等。

Answer 2

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

Answer 3

如果睡眠质量差，可以通过运动的方式来改善睡眠，在睡觉之前做一些运动，会使自己的身体有一点疲惫的感觉，这样就很容易入睡。
还可以睡前泡脚，每天晚上睡觉之前，用温水泡脚，坚持几周后，会起到改善睡眠的作用。
努力积极地想方法，克服睡眠障碍，办法总比困难多，相信你会做到的。

Answer 4

睡眠质量差，是可以改善。办法就是增加白甜。的活动量。或者增加白天的劳动强度。这样到了夜间睡眠的时候就很快能够进入深度睡眠。

Answer 5

我的睡眠质量太差了，有什么办法可以改善一下呀。每天晚上定时睡觉你可以在睡前泡一下脚，还再喝一杯蜂蜜水也是增加睡眠的。