Question

人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙的效果最好呢？

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Answer 1

用饮食配合运动补钙效果好，补钙的同时要注意对维生素D的补充，这样才能保证补钙效果。

人到中年，骨质疏松高发，可以通过调整饮食的方法来覆盖，尽量多吃一些富含微量元素钙的食物，这样会有好的补钙效果出现。泥鳅，虾仁，虾皮，以及海带，紫菜和炒熟的南瓜籽等食物中，都含有丰富的微量元素钙，中老年人群多吃这些食物会有很好的补钙效果，预防骨质疏松也能让骨质疏松的症状缓解。

坚持每天喝一杯温热的牛奶，会有比较好的补钙效果出现，因为牛奶的含钙量比较高，而且有利于人体消化吸收，和满足身体正常工作时对钙的需要，另外坚持每天喝杯温热的牛奶还有助于睡眠，可提高中枢神经功能，会增强人类身体素质，预防体内的钙流失，会维持骨骼健康。

平时通过饮食补钙的时候多吃富含微量元素钙的食物，这时要控制身体对磷酸盐和草酸的摄入，因为磷酸盐和草酸与钙相接触以后会生成人体无法消化吸收的物质，会造成钙的流失，影响补钙效果，也会让人体缺钙和骨质疏松的症状加重。通过饮食补钙的同时还要注意对维生素D的摄入，因为这是一种能促进人体对钙吸收的重要物质，可以多吃富含维生素D的食物，也可以多晒太阳，促进身体内维生素D合成，这样会提高补钙效果，保证补钙质量。

适当运动也是有效的补钙方法，它既能让人体内血液循环加快，又能让人体吸收充足的阳光，会加快体内血液循环，促进身体，对有效营养和无机盐的吸收能放慢骨骼衰老速度，促进骨骼细胞再生会提高骨骼密度与韧性，能让骨质疏松的症状缓解。它与健康饮食搭配同时进行会有更好的补钙效果出现。

Answer 2

可以采用药物补充和食疗补充相结合的方法，效果是最好的，多吃一些补钙的食品，例如牛肉，鱼肉，虾仁，鸡蛋，牛奶，也可以选择服用相关的补钙药物，多晒太阳。

Answer 3

那就只能多运动或者是喝一些排骨汤了，因为这两种方法是最简单也是最普遍的。

Answer 4

要补充维生素D，要经常外出晒太阳，也要加强锻炼，可以喝牛奶，可以吃鸡蛋。