Question

怎么控制情绪化饮食？

怎么控制情绪化饮食？

Answer 1

严格律己...控制自己

Answer 2

怎么控制情绪化饮食？1.消除压力：瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力。2.转移注意力：在你想吃东西时，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。3.细嚼慢咽：饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。4.保证良好的睡眠：如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的睡眠有助于控制食欲。5.持续节制，偶尔放纵：多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。值得注意的是，如果经常出现难以控制的情绪化进食，暴饮暴食并伴有痛苦体验，这可能是一种不良的情绪调节行为，应积极求助医生。

Answer 3

既然一心情不好，就会控制不住自己的食欲，吃很多东西，可以从源头加以制止，找出让自己心情不好的原因。没有人会无缘无故的心情变差，直视自己心灵的脆弱，没有什么丢人的。缓解压力很多人在压力比较大的时候，就会选择吃东西来放松自己，来得到一种寄托。但是这样暴饮暴食下去，人会产生非常大的负罪感，反而会加重人的心理压力。如果出行压力一定要通过合理的方式来缓解，吃东西这一路是行不通的。最好能够选择一些像是运动等比较积极健康向上的缓解压力的方式，既锻炼了自己的身体，又让自己的心情变好，又缓解了压力，一举三得。打破条件反射有些人一出现不良情绪，就会下意识的找手边的东西来吃，这其实已经形成一种条件反射了，想要解决这个问题就要打破这种条件反射。首先就要把周边所有的食物全部藏起，不要一伸手就能够够到。其次就是感觉自己心情不好的时候，转移下注意力，可以看一下自己喜欢明星的影视作品，或者做一些自己喜欢做的事，让自己变得愉悦一些，想吃东西的时候，也能够有足够的时间来思考到底该不该吃。多和别人交流嘴巴除了说话就是吃东西，为了让自己不吃东西，可以让自己的嘴巴动起来，也就是说和别人多多交流。心情不好的时候可以和别人打个电话，或者或者和几个知心好友坐一起聊聊天，这样既能抒发自己不舒服的情绪，也能够避免情感性进食的出现。

Answer 4

怎么控制情绪化饮食？1.消除压力：瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力。2.转移注意力：在你想吃东西时，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。3.细嚼慢咽：饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。4.保证良好的睡眠：如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的睡眠有助于控制食欲。5.持续节制，偶尔放纵：多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。值得注意的是，如果经常出现难以控制的情绪化进食，暴饮暴食并伴有痛苦体验，这可能是一种不良的情绪调节行为，应积极求助医生。

Answer 5

情绪性饮食习惯有很多种表现型式，有些会严重到被认为是饮食失调，其中一种就是暴食症，可能短时间内不受控制地摄取过量食物，并在吃完东西后试图以催吐等方式将食物排出体外。这类病症的患者大多是女性，很容易藉由放纵饮食来纾解环境压力或孤独感。也许满足舌尖上的欲望确实能让人在心理获得一些安慰，但能满足这些渴望的食物通常也都较不健康。

该如何处理情绪性饮食的问题呢？这里有一些建议：

1.试着归纳你的压力是来自于工作、生活或家庭，还是单纯只是内在感受？将这些压力写出来有助于帮助你识别真正的问题所在，你可以开始针对具体的问题做处理，而不是盲目地吃东西纾解。

2.在你又忍不住抓一把薯片、饼干或冰淇淋之前，最好先多想一下：你真的需要它们吗？或者你只是贪求一时的满足？虽然偶尔放纵一下无所谓，但想想你沈溺于垃圾食物之后的悔恨感，此举也许能阻止你情绪性进食的习惯。

3.避免含有味精、阿斯巴甜的加工食品或包装零食，尽量采取有机天然的全食，例如水果和坚果就是比较好的选择。

4.不要边吃边从事其它活动。同时吃东西又看电视或工作容易让人无意识的乱吃，也是造成情绪性饮食的因素之一。吃东西时就专心吃，好好用心享受。

5.不要以暴饮暴食作为解决压力或不快的方案。听你喜欢的音乐、漫步大自然或做做瑜伽、练习调整呼吸都是更健康的纾压方式。