Question

怎么控制情绪化饮食？

怎么控制情绪化饮食？

Answer 1

如何避免情绪化饮食

当我们开始感到不知所措，压力和伤害时，很容易转向食物。不幸的是，这个决定有许多不健康的后果。

食物不仅使我们保持健康和强壮，而且在我们感到压力，压力和伤害时，它也可能成为我们的恶习。当你立即转向食物以帮助你度过某些情绪时，情绪化饮食就是。例如，你刚刚忍受了一次讨厌的分手，你拿着冰箱里的一品脱冰淇淋。你在工作时受到老板的谴责，所以你把藏在抽屉里的巧克力棒拉出来。你的孩子比平常更顽皮; 你发现自己一罐苏打水。

情绪化饮食与饥饿不同。当你饿的时候，吃饭的欲望是渐进的。你会吃各种食物，包括健康的选择，如水果和蔬菜。情绪突然发生。冲动很快就会来临，你会对不健康的食物，如冰淇淋，苏打水和薯片产生渴望。

不幸的是，情绪化饮食是我们在非常年轻的时候发展起来的一种习惯，而且往往是父母的责难。当年幼的孩子不高兴或顽皮时，看到父母给孩子一种治疗来平息他们的情况并不罕见。许多父母和照顾者可能会给孩子们食物以保持安静或避免发脾气。此外，家长可以用食物奖励他们的孩子，以表现良好的行为。虽然有时这并不坏，但这些行为需要仔细监控。这些习惯会影响孩子的整个生活。如果儿童期望食物的好或不良行为，他们会奖励或惩罚自己的食物，以便像成年人一样进行事件和行为。

为了避免情绪上的饮食问题，这里有一些建议，以避免这个饮食问题。

在你吃之前想想

我们的情绪影响着我们的理性思维。当我们的情绪发挥作用时，我们并不清楚，这就是为什么我们可能会开始对不健康的食物过度或过度狂喜。在你把任何东西放进你的嘴里或抓住那盒冰淇淋之前，问问你自己是否真的很饿。你无聊吗？你难过吗？你很着急吗？如果你不饿，你可能会因为你的感觉而把食物放在你的嘴里。在吃第一口之前，想想你为什么要吃东西。

发现你的触发器

如果你是一个情绪化的食客，找出触发它的原因。有几十个原因可能让你突然产生压力，家庭挑战甚至社交活动等冲动。你在别人吃东西时可能感受到的同伴压力可能会影响你吃什么和吃多少。找到你的触发器的一种方法是把你放在你嘴里的所有东西都写下来。在吃之前你在做什么？你可能会看到一种模式，比如与朋友在一起，看电视节目或者为你的财务工作。

找到一个应对机制

一旦你认识到你的触发器，你需要找到一种方法来应对坏习惯。一种适合我的方式是，而不是伸手去拿饼干，我运动。10个跳跃式起重器，10个俯卧撑或25个仰卧起坐可以帮助您专注于您的健康，而不是做出糟糕的食物选择。额外的应对机制可能是写下东西，玩乐器，离开你的房子等。每个人的应对机制都不一样。你必须找到一种最适合你的方式。

谨慎你的家庭的饮食习惯

情绪化饮食会影响家庭的所有成员。密切关注您的孩子何时以及为什么要吃东西。他们是否因为无聊，在学校度过了艰难的一天，或者只是与兄弟姐妹打架而吃东西？你用食物奖励或惩罚他们吗？情绪化的饮食从家里开始。但有了帮助，它也可以在那里停下来。这里有一些关于控制你的情绪和饮食习惯的技巧。

情绪化饮食会导致健康状况不佳，肥胖症等多种后果。如果没有得到承认和照顾，这可能是影响家庭成员一生的习惯。花些时间看看你和其他家庭成员是不是情绪化的食客。如果是这样，尽一切可能为你和你的家人的健康制止。

其实食物的本质就是能够缓解饥饿，保持人身体的正常的能量的供应，但是现在人们在吃食物这件事情上，绝不是仅仅为了充饥了，在很多的环境下，在很多的情绪下，人就会摄入各种各样的食物，摄入食物过量对人的身体健康必然没有好处的，大家可以尝试以上的方法来避免摄入太多食物。

Answer 2

找到自己心情不好的原因

既然一心情不好，就会控制不住自己的食欲，吃很多东西，可以从源头加以制止，找出让自己心情不好的原因。没有人会无缘无故的心情变差，直视自己心灵的脆弱，没有什么丢人的。
缓解压力

很多人在压力比较大的时候，就会选择吃东西来放松自己，来得到一种寄托。但是这样暴饮暴食下去，人会产生非常大的负罪感，反而会加重人的心理压力。如果出行压力一定要通过合理的方式来缓解，吃东西这一路是行不通的。最好能够选择一些像是运动等比较积极健康向上的缓解压力的方式，既锻炼了自己的身体，又让自己的心情变好，又缓解了压力，一举三得。
打破条件反射

有些人一出现不良情绪，就会下意识的找手边的东西来吃，这其实已经形成一种条件反射了，想要解决这个问题就要打破这种条件反射。首先就要把周边所有的食物全部藏起，不要一伸手就能够够到。其次就是感觉自己心情不好的时候，转移下注意力，可以看一下自己喜欢明星的影视作品，或者做一些自己喜欢做的事，让自己变得愉悦一些，想吃东西的时候，也能够有足够的时间来思考到底该不该吃。
多和别人交流

嘴巴除了说话就是吃东西，为了让自己不吃东西，可以让自己的嘴巴动起来，也就是说和别人多多交流。心情不好的时候可以和别人打个电话，或者或者和几个知心好友坐一起聊聊天，这样既能抒发自己不舒服的情绪，也能够避免情感性进食的出现。

Answer 3

1.分清生理和心理饥饿
在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。
2.把心思从吃上暂时移开
想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。
3.经常小口喝水
其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。
所以暴 饮 暴食 前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国 外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平，进而降低对食物的渴求。
4.准备点低糖食物
即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低，却能提供与面包、饼干相似的心理满足感，能满足对情绪化饮食的迫切需要。
5.想想不健康的食品成分
饼干含有色素和香精，腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐，烤肉含有致癌物……想到这些成分，你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是好的零食。
6.让心情平静下来
一般平复心情好的方法还是要学会自己静心，这样才有效。
可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。

Answer 4

如何区分正常进食和情绪化进食

1.情绪引起的饥饿往往突然出现。真正的饥饿相对缓慢，吃东西的冲动也并不是特别强烈（除非很久没有吃东西了）。

2.情绪化进食多喜欢特定的食物。情绪化进食一般渴望高热量食物，如冰激凌、蛋糕、披萨等食物能给人带来愉悦感。真正饥饿时，一般不会挑食。

3.情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为。情绪化进食时，即使吃饱了，也没有满足感，所以经常吃到撑，使人不舒服。真正饥饿时，胃被填饱了，人就会感到满足。

4.情绪化进食之后往往会感到后悔、内疚。如果吃完后感到内疚，可能是因为自己内心清楚吃东西不是为了能量需求。

长期情绪化进食的危害

偶尔用食物来提神、犒劳自己并不一定是件坏事。但如果吃东西变成面对负面情绪的主要机制时，就会陷入恶性循环，因为情绪化进食时，会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物，长此以往，会出现肥胖、脂代谢异常等疾病。

情绪化进食是用食物来满足情感需求，而不是身体的能量需求，虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊，但不能解决情绪的问题，反而会使情绪变得更糟，还会因为暴饮暴食而感到内疚。

如何控制情绪化进食

1.消除压力：瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力。

2.转移注意力：在你想吃东西时，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。

3.细嚼慢咽：饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。

4.保证良好的睡眠：如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的睡眠有助于控制食欲。

5.持续节制，偶尔放纵：多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。

值得注意的是，如果经常出现难以控制的情绪化进食，暴饮暴食并伴有痛苦体验，这可能是一种不良的情绪调节行为，应积极求助医生。

Answer 5

如何控制情绪化饮食？

情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化，同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态。就会特别想吃东西,而且很难控制。

心理方面

找出情绪化进食的原因:需要采取两个重要的行动。

首先一个就是确定引起你的忧郁并导致你进食的时间,主题或是氛围。可能你是因为冬日的短日照而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了心烦意乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。

主动解决烦恼的原因:

一旦你确定了自己抑郁的原因,你就可以对你的心情做出其他不同的反应。

关注自己的情绪:

要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。

解决工作疲劳:

应解决其工作疲劳问题,再对其不良饮食习惯加以纠正。

基本上,从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的,不具备持久性。这种把食物当成一种安慰或者奖赏,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式,会导致长久的不良后果,包括精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。

曾有专家表示,75%的暴饮暴食都是因为情绪而导致的.情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。

那么，正念饮食的具体实践方法，又是如何的呢？

减肥者往往是知道很多的理论知识不知如何落实到行动上,或一想到减肥就兴致勃勃地准备采取行动,却很难坚持,所以行为疏导和心理疗法是必要的。

也就是说要制定切实可行的计划,才会更容易达到目标,不会半途而废。相信您一定会战胜肉肉带来的抑郁,生活得多姿多彩。

制定一个具体的目标

例如需要在1个月内减轻2公斤,在制定体力活动目标时,以“每天走路30分钟或每天步行5000步”代替“每天多活动”的模糊目标。此外,建立一系列目标,例如开始时每天走路增加30分钟,逐步到增加45分钟,然后到60分期

制定一个可行的计划

如最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。因为如果最初所需要的时间和精力太多,会引起不感兴趣的感觉,您半途而废的可能性比较大。计划中可包括第一周每天减1两主食,每天走路20分钟;第二周每天再减半两肉食,走路增加到30分钟等。

时常提醒减肥建议

为了建立节食意识,每餐不过饱,可将医生给予的减肥建议置于家中显眼处,薮于某经常使用的冰箱、笔记本前,总之可以经常无意识地看见,便可提醒自己在减咸肥,增加减肥的成功率。建议可包括:细嚼慢咽、减少暴饮暴食、挑选脂肪含量低的食物等。

监测体重

每周测一次体重,也可每天测量,但测量体重太频繁也可能因为每天体重变化不大减少减肥的信心。测量体重需保持在一天中相似的时间进行,而且与上一次衣着相同。

控制情绪化饮食

“把痛苦溺死在食物里。”当我们遇到不高兴的事情时,总会这样自我安慰,不料又产生了肥胖的痛苦。控制情绪化饮食,可参考下列方法:当您遇到开心的事情时,如升职等,不一定非得饱餐顿,可寻找适当的替代方式,如逛街或郊游;当您精神紧张和压力感很强时,不定要手持爆米花看电视,可以出门快走放松自己等。

坚定信念,打一场持久战

减体重不可操之过急,如果体重减轻速度太快对身体健康不利,可能会引起相关疾病,因此最好控制在1千克/周以下。减体重的目标主要是使体重有效地降低并能长期维持理想体重,一般建议在6个月内使体重减少原体重的10%左右,再根据自身的耐受情况和体重减轻的效果实施长期的减体重计划。

减体重是个长期而漫长的过程,为什么经常有人抱怨体重总是减不到理想状态,经常反弹,就是缺乏坚持!是什么让铁杵成针?是什么让水滴石穿?又是什么让愚公移山?

那便是坚持与执著,减肥者必须要有坚定的信念和持之以恒的精神!