孕期总是腿抽筋，这只是缺钙的表现吗？
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孕期腿部抽筋，一般发生在孕晚期，发生原因有很多，我们具体来看下。
孕晚期腿部抽筋原因：
1.腹部重量增加
因为准妈妈支撑过重的体重，腿部肌肉负担过重，所以经常出现腿部抽筋或者双腿疼痛的症状。
2.缺钙
随着后期胎儿的增大，对营养的需求会大大增加，如果准妈妈体内钙质不足，就会抽筋。
3.受凉
有的准妈妈腿部受凉以后也会出现抽筋现象。
所以，孕妈不能以经常腿部抽筋就以为自己缺钙而盲目的补钙，因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的，换句话说，有的准妈妈确实缺钙，但是并没有小腿抽筋症状。
如何预防经常腿部抽筋
1.不要劳 累
准妈妈肚子逐渐增大，注意不要过于疲劳，不要站立太久，避免腿部肌肉过度疲劳。逛街的时候不穿高跟鞋，以轻便的平底鞋为宜，如果感觉腿酸，就要注意休息了。
2注意补钙
可以通过 饮食补钙 ，多吃一点鸡蛋、牛奶、豆制品、紫菜、虾皮等富含钙质的食物，同时注意在饮食中补充维生素D，以促进钙的吸收。食补相对于药补是比较安全又经济，准妈妈比较适合食补。
准妈妈如果在食补上没有效果的话，可以在医生指导下 补充钙剂 。其中钙剂最好选择纯粹的磷酸钙，因为钙片通常都会含有其他维生素或者矿物质成分，而有的准妈妈同时还会补充另外的营养素，为了避免摄入过多的营养素，所以选择单纯的钙就可以了。
3.注意腿部保暖
可以在每晚睡前用热水泡一泡脚，能够帮助腿部血液循环。盖被也尽量暖和一些，能有效缓解抽筋现象。
另外，也可以让老公帮忙做腿部按摩，促进血液循环。
以上就是我的回答，希望能帮到你！
不少孕妇在怀孕5 个月后，经常出现小腿抽筋，许多人认为这是严重缺钙的症状，需大量补充钙剂。可是，国外的最新研究却表明，孕妇腿抽筋并不一定是缺钙的表现。
现代生育学告诉我们，妊娠6个月后，孕妇庞大的子宫和胎盘会压迫盆腔的血管和神经，尤其是仰卧时，这种压力会更大。正是这种压力使腿部血脉不通，致使大部分孕妇腿抽筋，而并非都是缺钙。
因此，除非有医生的指示，否则孕妇没必要大量补充钙剂，仅需注意日常饮食即可。例如，多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。同时，多晒太阳，促进钙的吸收和利用。海带中碘和钙的含量丰富，有利于胎儿生长，能够防止肌肉抽搐。
此外，孕妇在一次性过量摄入肉类物质后，也会引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类，对准妈妈的身体 健康 和胎儿的生长发育都是必要的，但应注意营养的均衡摄入。
一般而言，抽筋不会持续很久。如果持续时间长且无法缓解，应及时就医，因为有可能是静脉发生了血栓，需要立即处理。
60%以上的孕妇在孕晚期都会出现腿部抽筋的症状，缺钙可能是引起腿部抽筋了重点因素，但并不能说明腿部频繁抽筋就完全是缺钙引起的。
到孕中晚期由于胎儿骨骼发育成长是需要消耗大量的钙，孕妇没有充足的摄入钙就容易出现缺钙腿脚抽筋的现象。正常人平常每天钙的摄入在800mg左右，中晚期孕妇你先干的收入需要达到1000~1200mg。这个时候有时孕妇一定会问平时比较注重饮食营养而且经常喝牛奶或者吃钙片为什么还会出现腿脚抽筋的现象？
孕晚期频繁腿部抽筋的其他原因：
1、孕期体重增加身体负担严重超负荷，腿部的压力加大，腿部肌肉出现疲劳酸痛，引起腿部酸性代谢出现堆积引发抽筋现象。
2、孕期下肢受到压迫引起血液循环变慢，夜间没有注意到腿部的保暖受到寒冷刺激容易出现抽筋症状。
3、孕期维生素d摄入不足或者平时很少出门日照时间不足，同样会影响钙的吸收，钙的吸收有问题不在多的钙也是无济于事的。
4、过度的摄入蛋白质会影响到碳水化合物的代谢同样也会导致酸性代谢物堆积，引起电解质紊乱出现抽筋。
5、长期卧床会导致腿部肌肉长时间处于放松状态也会引起肌肉痉挛。
如何缓解或者预防腿抽筋呢？
预防腿抽筋可以在每晚睡前泡个热水脚，可以缓解腿部肌肉的疲劳也能增进下肢的血液循环，在很大一定程度上能够缓解孕期腿部抽筋的现象。但是孕期泡脚也是需要有所注意的，泡脚的水温不宜过热、泡脚时间不宜过长，容易导致胎动频繁以及孕妇体力不支。
抽筋是由肌肉自发的强直性收缩引起，常见于小腿和脚趾。抽筋最常见的原因是缺钙，血液中钙离子浓度过低时易导致肌肉兴奋而痉挛。尤其是孕期女性对钙的需要量会显著增加，除了满足自身需要，还要保证胎儿的正常生长发育。当钙摄入量不足时会造成体内血清钙浓度降低，继而动员孕妇骨骼和牙齿中的钙溶出以维持正常的血钙浓度，当严重缺钙或长期缺钙时，孕妇易发生小腿抽筋或手足抽搐等症状。
但不仅是缺钙会导致腿部抽筋，寒冷刺激、腿部肌肉乳酸堆积、局部二氧化碳聚集及周围神经疾病、甲状腺疾病等均会引起腿部肌肉痉挛。要想确定引起腿抽筋频繁发作的原因需要到正规医院进行检查后确诊，并在医生的指导下进行治疗，不能盲目补钙或吃药。日常生活中要注意腿部保暖，适度运动，均衡膳食。
马博士 健康 团何海蓉博士生
主要原因有好几种
一：缺钙，孕中期和孕后期，宝宝渐渐长大，需要的钙质越来越多，孕妈妈要及时补充钙质。
二：过度疲劳。随着孕期宝宝体重的增加，准妈妈下肢肌肉和静脉的负担不断加重，这使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，因此容易引起下肢肌肉痉挛。
三：血循环不良，日益增加的体重使得腿部神经和血管受压，血液回流受阻，造成血流停滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就容易使腿部肌肉出现痉挛。
抽筋时可以用以下方法缓解疼痛
1. 伸展运动。把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。
2. 按摩。在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。
3. 走动。慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。
4:注意补钙
在回答问题之前我们先来了解一下什么是肌肉抽筋以及抽筋在孕期的发生频率?
肌肉痉挛（俗称肌肉抽筋）是指肌肉突然，不自主的强直性收缩，会造成肌肉疼痛，僵硬，难以动弹，通常会影响腿部肌肉。肌肉痉挛是妊娠的常见症状之一，有数据表明约50％的孕妇会出现腿抽筋，特别是在妊娠晚期，但大多数会在分娩后消退。发生的频率一般 2次/周，且通常发生在晚上，维持的时间大概在几秒到几分钟之间，用力伸展受累肌肉可缓解症状，大部分可以自行消失。
孕期肌肉痉挛的发生原因？
大多数肌肉痉挛的病因未能被医生查明，可被医生查明的病因有：
孕期肌肉痉挛的危害？
怀孕期间的痉挛与妊娠并发症无关，并且不会对胎儿造成不良后果。但美国睡眠协会认为腿部痉挛是怀孕期间睡眠障碍的原因之一。由痉挛引起的睡眠障碍会影响日常生活，并可能延长妊娠时间和分娩时长。患睡眠障碍的女性早产的风险较高。
大众往往把孕期抽筋和孕妇缺钙联系起来，认为缺钙会引起，所以通常会补钙，那么这种做法有科学依据吗？
一项纳入126人的临床研究表明，常规补充钙剂+维生素D对小腿肌肉痉挛的发作频率，时长和疼痛强度没有帮助。而根据另一项纳入86人的研究显示，口服镁剂可以降低发作频率和疼痛强度约50%，也许口服镁剂是另一种治疗选择。但我们不主张在未经诊断的情况下自行口服镁剂。您可以考虑多吃含镁丰富的食物，如坚果类物质（核桃、杏仁、葵花子）、豆类（黑豆、芸豆、扁豆）、海产（海参、鲍鱼、虾皮）等，看看能否对这类抽筋现象有所改善。
非药物的治疗方案有哪些呢？
是否还有必要补充钙剂？
孕期妈妈补充钙剂的意义不在于预防或治疗孕期肌肉痉挛，而在于补充体内胎儿骨骼和牙齿钙化所需要的钙含量 ，孕中期每天需要额外补充50 mg钙，孕晚期每天需要额外补充330 mg，根据中国营养协会推荐，孕妈在孕中期和孕晚期需要每天摄入1 000 mg的钙才能满足需求。钙营养不足对胎儿骨骼生长发育和母体的 健康 造成较大的影响，因此，虽然补钙对孕期抽筋并没有明显的帮助，但孕妈正常的钙质摄入还是需要保证的。
欢迎在评论中发表自己的观点。
如果您有具体的用药问题，也可以在微信公众号：“问药师”上向专业药师一对一在线咨询。
（由“问药师”团队邓健浩药师供稿）
钙可能又背锅了。。。
孕期腿部抽筋是一种常见的怀孕症状，一般一半的孕妇会出现这种症状，通常在孕中期和孕晚期会更加明显。尽管腿抽筋的直接原因还不清楚，但一般认为是减少循环（从体重增加和激素变化），脱水以及生长胎儿对神经和血管的压力来引起腿抽筋。麻麻可以通过多种方式来预防或应对怀孕时腿部抽筋。
1.定期拉伸。腿部抽筋是突然收紧肌肉，这可能会导致剧烈的疼痛。拉伸已被证明是预防或缓解腿部抽筋的最可靠方法之一。专注于你的小腿和脚的延伸，并确保在睡觉前以及运动前后伸展。避免任何需要你躺在背上的延伸。尝试以下一些基本的腿部延伸：
坐着的小腿伸展：收集2把椅子和一条围巾或毛巾。坐在一把椅子上，并在第二个脚上放一只脚。将毛巾或围巾裹在脚掌的周围。开始向你拉毛巾或围巾。你应该感受到你的小腿肌肉和脚部的伸展。保持在这个位置30秒，并切换双腿。
站立的小腿伸展：站在一个平坦的表面上，穿着一双牢牢抓住鞋子的鞋子，墙壁前面约2至3英尺（0.61至0.91米）。抬起你的手臂在你面前，并把你的手放在墙上。慢慢向前倾，直到你感觉到你的小腿肌肉拉伸。要完成伸展，请将手伸回墙上，直到站直。
2.每天锻炼30分钟。轻度运动可以帮助改善血液循环，减少腿部抽筋，同时帮助您提高核心力量，调节肌肉并为分娩做好准备。怀孕期间理想的运动可以使您的心脏得到泵送并保持柔软，同时不会导致您或宝宝过度疲劳太多的身体压力。
许多练习可以在你家里或周围进行。一个简单的30分钟步行是一个很好的出门之路。走路可以保持身体 健康 ，不会让膝盖和脚踝受到刺激，如果你轻快地走路，就会让你的心脏得到锻炼。它在整个怀孕期间都很安全，并且可以融入您的日常生活中。
在起居室或卧室里可以很容易地进行蹲坐，俯卧撑或抬腿等力量训练。
运动中心通常为孕妇提供专门设计的程序，如水中有氧运动或产前瑜伽。这些活动可以帮助维持肌肉张力和柔韧性，并且比起更有活力的运动更适合您的关节。
在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医疗保健提供者。
3.避免长时间站立或坐着。交替活动期间休息期间。如果您有桌面工作，请务必经常休息一下以便步行或拉伸。
尽可能多地提高你的脚。把脚抬起可以帮助消除你的腿上积累的液体。
如果你必须全天站立，可以使用休息来提高你的腿。
当你坐下，吃晚餐或看电视时，转动脚踝并摆动脚趾。
4.穿适当的鞋子。选择舒适性，支持性和实用性的鞋子。还考虑支持或压缩袜子。袜子有助于减少肿胀，增加腿部和脚踝的血液循环，并有助于防止腿部痉挛。
这可能有助于穿长鞋柜 - 围绕鞋跟的鞋子的坚固部分。
穿上支撑袜以减轻夜间痉挛。
5.缓解腿抽筋
当你感觉到抽筋发生时，尽快伸展。慢慢拉直腿部，穿过脚跟，并摆动脚趾以缓解痉挛期间的疼痛。起初它可能会受伤，但它会缓解痉挛，疼痛会逐渐消失。
6.给受影响的地区加热。热可以放松肌肉，改善血液循环。使用温暖的毛巾，米饭袜，电热垫或热水袋。
睡前温水洗澡也有助于缓解腿部痉挛和舒缓肌肉僵硬。当疲劳和积液达到高峰时，腿部痉挛在夜间更频繁。
尝试使用浸泡在温水中的茶巾制成的敷料。拧出多余的水并将其包裹在患处。
低温也可缓解症状。
7. 如果疼痛很激烈或不会消失，最好去看一下医生。
当然，也不排除这位麻麻会缺钙的可能性。孕期定期服用钙是必须的。
1·低钙血症引发的腿抽筋
2·过度劳累引发的腿抽筋
3·睡眠姿势引发的腿抽筋
4·饮食因素引发的腿抽筋
5·寒冷因素引发的腿抽筋
孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦。这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。
很多人都将抽筋和缺钙联系在一起。但是具体的，还是要通过去医院检查确诊之后，才能确定是否真的是因为缺钙引起的。但是孕妇比常人需求的钙量要大。所以很多人都会这么认为。
孕晚期腿部抽筋原因：
1.腹部重量增加
因为准妈妈支撑过重的体重，腿部肌肉负担过重，所以经常出现腿部抽筋或者双腿疼痛的症状。
2.缺钙
随着后期胎儿的增大，对营养的需求会大大增加，如果准妈妈体内钙质不足，就会抽筋。
3.受凉
有的准妈妈腿部受凉以后也会出现抽筋现象。
所以，孕妈不能以经常腿部抽筋就以为自己缺钙而盲目的补钙，因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的，换句话说，有的准妈妈确实缺钙，但是并没有小腿抽筋症状。
如何预防经常腿部抽筋
1.不要劳 累
准妈妈肚子逐渐增大，注意不要过于疲劳，不要站立太久，避免腿部肌肉过度疲劳。逛街的时候不穿高跟鞋，以轻便的平底鞋为宜，如果感觉腿酸，就要注意休息了。
2注意补钙
可以通过 饮食补钙 ，多吃一点鸡蛋、牛奶、豆制品、紫菜、虾皮等富含钙质的食物，同时注意在饮食中补充维生素D，以促进钙的吸收。食补相对于药补是比较安全又经济，准妈妈比较适合食补。
准妈妈如果在食补上没有效果的话，可以在医生指导下 补充钙剂 。其中钙剂最好选择纯粹的磷酸钙，因为钙片通常都会含有其他维生素或者矿物质成分，而有的准妈妈同时还会补充另外的营养素，为了避免摄入过多的营养素，所以选择单纯的钙就可以了。
3.注意腿部保暖
可以在每晚睡前用热水泡一泡脚，能够帮助腿部血液循环。盖被也尽量暖和一些，能有效缓解抽筋现象。
另外，也可以让老公帮忙做腿部按摩，促进血液循环。
以上就是我的回答，希望能帮到你！
不少孕妇在怀孕5 个月后，经常出现小腿抽筋，许多人认为这是严重缺钙的症状，需大量补充钙剂。可是，国外的最新研究却表明，孕妇腿抽筋并不一定是缺钙的表现。
现代生育学告诉我们，妊娠6个月后，孕妇庞大的子宫和胎盘会压迫盆腔的血管和神经，尤其是仰卧时，这种压力会更大。正是这种压力使腿部血脉不通，致使大部分孕妇腿抽筋，而并非都是缺钙。
因此，除非有医生的指示，否则孕妇没必要大量补充钙剂，仅需注意日常饮食即可。例如，多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。同时，多晒太阳，促进钙的吸收和利用。海带中碘和钙的含量丰富，有利于胎儿生长，能够防止肌肉抽搐。
此外，孕妇在一次性过量摄入肉类物质后，也会引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类，对准妈妈的身体 健康 和胎儿的生长发育都是必要的，但应注意营养的均衡摄入。
一般而言，抽筋不会持续很久。如果持续时间长且无法缓解，应及时就医，因为有可能是静脉发生了血栓，需要立即处理。
60%以上的孕妇在孕晚期都会出现腿部抽筋的症状，缺钙可能是引起腿部抽筋了重点因素，但并不能说明腿部频繁抽筋就完全是缺钙引起的。
到孕中晚期由于胎儿骨骼发育成长是需要消耗大量的钙，孕妇没有充足的摄入钙就容易出现缺钙腿脚抽筋的现象。正常人平常每天钙的摄入在800mg左右，中晚期孕妇你先干的收入需要达到1000~1200mg。这个时候有时孕妇一定会问平时比较注重饮食营养而且经常喝牛奶或者吃钙片为什么还会出现腿脚抽筋的现象？
孕晚期频繁腿部抽筋的其他原因：
1、孕期体重增加身体负担严重超负荷，腿部的压力加大，腿部肌肉出现疲劳酸痛，引起腿部酸性代谢出现堆积引发抽筋现象。
2、孕期下肢受到压迫引起血液循环变慢，夜间没有注意到腿部的保暖受到寒冷刺激容易出现抽筋症状。
3、孕期维生素d摄入不足或者平时很少出门日照时间不足，同样会影响钙的吸收，钙的吸收有问题不在多的钙也是无济于事的。
4、过度的摄入蛋白质会影响到碳水化合物的代谢同样也会导致酸性代谢物堆积，引起电解质紊乱出现抽筋。
5、长期卧床会导致腿部肌肉长时间处于放松状态也会引起肌肉痉挛。
如何缓解或者预防腿抽筋呢？
预防腿抽筋可以在每晚睡前泡个热水脚，可以缓解腿部肌肉的疲劳也能增进下肢的血液循环，在很大一定程度上能够缓解孕期腿部抽筋的现象。但是孕期泡脚也是需要有所注意的，泡脚的水温不宜过热、泡脚时间不宜过长，容易导致胎动频繁以及孕妇体力不支。
抽筋是由肌肉自发的强直性收缩引起，常见于小腿和脚趾。抽筋最常见的原因是缺钙，血液中钙离子浓度过低时易导致肌肉兴奋而痉挛。尤其是孕期女性对钙的需要量会显著增加，除了满足自身需要，还要保证胎儿的正常生长发育。当钙摄入量不足时会造成体内血清钙浓度降低，继而动员孕妇骨骼和牙齿中的钙溶出以维持正常的血钙浓度，当严重缺钙或长期缺钙时，孕妇易发生小腿抽筋或手足抽搐等症状。
但不仅是缺钙会导致腿部抽筋，寒冷刺激、腿部肌肉乳酸堆积、局部二氧化碳聚集及周围神经疾病、甲状腺疾病等均会引起腿部肌肉痉挛。要想确定引起腿抽筋频繁发作的原因需要到正规医院进行检查后确诊，并在医生的指导下进行治疗，不能盲目补钙或吃药。日常生活中要注意腿部保暖，适度运动，均衡膳食。
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主要原因有好几种
一：缺钙，孕中期和孕后期，宝宝渐渐长大，需要的钙质越来越多，孕妈妈要及时补充钙质。
二：过度疲劳。随着孕期宝宝体重的增加，准妈妈下肢肌肉和静脉的负担不断加重，这使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，因此容易引起下肢肌肉痉挛。
三：血循环不良，日益增加的体重使得腿部神经和血管受压，血液回流受阻，造成血流停滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就容易使腿部肌肉出现痉挛。
抽筋时可以用以下方法缓解疼痛
1. 伸展运动。把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。
2. 按摩。在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。
3. 走动。慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。
4:注意补钙
在回答问题之前我们先来了解一下什么是肌肉抽筋以及抽筋在孕期的发生频率?
肌肉痉挛（俗称肌肉抽筋）是指肌肉突然，不自主的强直性收缩，会造成肌肉疼痛，僵硬，难以动弹，通常会影响腿部肌肉。肌肉痉挛是妊娠的常见症状之一，有数据表明约50％的孕妇会出现腿抽筋，特别是在妊娠晚期，但大多数会在分娩后消退。发生的频率一般 2次/周，且通常发生在晚上，维持的时间大概在几秒到几分钟之间，用力伸展受累肌肉可缓解症状，大部分可以自行消失。
孕期肌肉痉挛的发生原因？
大多数肌肉痉挛的病因未能被医生查明，可被医生查明的病因有：
孕期肌肉痉挛的危害？
怀孕期间的痉挛与妊娠并发症无关，并且不会对胎儿造成不良后果。但美国睡眠协会认为腿部痉挛是怀孕期间睡眠障碍的原因之一。由痉挛引起的睡眠障碍会影响日常生活，并可能延长妊娠时间和分娩时长。患睡眠障碍的女性早产的风险较高。
大众往往把孕期抽筋和孕妇缺钙联系起来，认为缺钙会引起，所以通常会补钙，那么这种做法有科学依据吗？
一项纳入126人的临床研究表明，常规补充钙剂+维生素D对小腿肌肉痉挛的发作频率，时长和疼痛强度没有帮助。而根据另一项纳入86人的研究显示，口服镁剂可以降低发作频率和疼痛强度约50%，也许口服镁剂是另一种治疗选择。但我们不主张在未经诊断的情况下自行口服镁剂。您可以考虑多吃含镁丰富的食物，如坚果类物质（核桃、杏仁、葵花子）、豆类（黑豆、芸豆、扁豆）、海产（海参、鲍鱼、虾皮）等，看看能否对这类抽筋现象有所改善。
非药物的治疗方案有哪些呢？
是否还有必要补充钙剂？
孕期妈妈补充钙剂的意义不在于预防或治疗孕期肌肉痉挛，而在于补充体内胎儿骨骼和牙齿钙化所需要的钙含量 ，孕中期每天需要额外补充50 mg钙，孕晚期每天需要额外补充330 mg，根据中国营养协会推荐，孕妈在孕中期和孕晚期需要每天摄入1 000 mg的钙才能满足需求。钙营养不足对胎儿骨骼生长发育和母体的 健康 造成较大的影响，因此，虽然补钙对孕期抽筋并没有明显的帮助，但孕妈正常的钙质摄入还是需要保证的。
欢迎在评论中发表自己的观点。
如果您有具体的用药问题，也可以在微信公众号：“问药师”上向专业药师一对一在线咨询。
（由“问药师”团队邓健浩药师供稿）
钙可能又背锅了。。。
孕期腿部抽筋是一种常见的怀孕症状，一般一半的孕妇会出现这种症状，通常在孕中期和孕晚期会更加明显。尽管腿抽筋的直接原因还不清楚，但一般认为是减少循环（从体重增加和激素变化），脱水以及生长胎儿对神经和血管的压力来引起腿抽筋。麻麻可以通过多种方式来预防或应对怀孕时腿部抽筋。
1.定期拉伸。腿部抽筋是突然收紧肌肉，这可能会导致剧烈的疼痛。拉伸已被证明是预防或缓解腿部抽筋的最可靠方法之一。专注于你的小腿和脚的延伸，并确保在睡觉前以及运动前后伸展。避免任何需要你躺在背上的延伸。尝试以下一些基本的腿部延伸：
坐着的小腿伸展：收集2把椅子和一条围巾或毛巾。坐在一把椅子上，并在第二个脚上放一只脚。将毛巾或围巾裹在脚掌的周围。开始向你拉毛巾或围巾。你应该感受到你的小腿肌肉和脚部的伸展。保持在这个位置30秒，并切换双腿。
站立的小腿伸展：站在一个平坦的表面上，穿着一双牢牢抓住鞋子的鞋子，墙壁前面约2至3英尺（0.61至0.91米）。抬起你的手臂在你面前，并把你的手放在墙上。慢慢向前倾，直到你感觉到你的小腿肌肉拉伸。要完成伸展，请将手伸回墙上，直到站直。
2.每天锻炼30分钟。轻度运动可以帮助改善血液循环，减少腿部抽筋，同时帮助您提高核心力量，调节肌肉并为分娩做好准备。怀孕期间理想的运动可以使您的心脏得到泵送并保持柔软，同时不会导致您或宝宝过度疲劳太多的身体压力。
许多练习可以在你家里或周围进行。一个简单的30分钟步行是一个很好的出门之路。走路可以保持身体 健康 ，不会让膝盖和脚踝受到刺激，如果你轻快地走路，就会让你的心脏得到锻炼。它在整个怀孕期间都很安全，并且可以融入您的日常生活中。
在起居室或卧室里可以很容易地进行蹲坐，俯卧撑或抬腿等力量训练。
运动中心通常为孕妇提供专门设计的程序，如水中有氧运动或产前瑜伽。这些活动可以帮助维持肌肉张力和柔韧性，并且比起更有活力的运动更适合您的关节。
在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医疗保健提供者。
3.避免长时间站立或坐着。交替活动期间休息期间。如果您有桌面工作，请务必经常休息一下以便步行或拉伸。
尽可能多地提高你的脚。把脚抬起可以帮助消除你的腿上积累的液体。
如果你必须全天站立，可以使用休息来提高你的腿。
当你坐下，吃晚餐或看电视时，转动脚踝并摆动脚趾。
4.穿适当的鞋子。选择舒适性，支持性和实用性的鞋子。还考虑支持或压缩袜子。袜子有助于减少肿胀，增加腿部和脚踝的血液循环，并有助于防止腿部痉挛。
这可能有助于穿长鞋柜 - 围绕鞋跟的鞋子的坚固部分。
穿上支撑袜以减轻夜间痉挛。
5.缓解腿抽筋
当你感觉到抽筋发生时，尽快伸展。慢慢拉直腿部，穿过脚跟，并摆动脚趾以缓解痉挛期间的疼痛。起初它可能会受伤，但它会缓解痉挛，疼痛会逐渐消失。
6.给受影响的地区加热。热可以放松肌肉，改善血液循环。使用温暖的毛巾，米饭袜，电热垫或热水袋。
睡前温水洗澡也有助于缓解腿部痉挛和舒缓肌肉僵硬。当疲劳和积液达到高峰时，腿部痉挛在夜间更频繁。
尝试使用浸泡在温水中的茶巾制成的敷料。拧出多余的水并将其包裹在患处。
低温也可缓解症状。
7. 如果疼痛很激烈或不会消失，最好去看一下医生。
当然，也不排除这位麻麻会缺钙的可能性。孕期定期服用钙是必须的。
1·低钙血症引发的腿抽筋
2·过度劳累引发的腿抽筋
3·睡眠姿势引发的腿抽筋
4·饮食因素引发的腿抽筋
5·寒冷因素引发的腿抽筋
孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦。这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。
很多人都将抽筋和缺钙联系在一起。但是具体的，还是要通过去医院检查确诊之后，才能确定是否真的是因为缺钙引起的。但是孕妇比常人需求的钙量要大。所以很多人都会这么认为。
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