Question

怎么练习肩部与背部力量？

Answer 1

肩部主要是推举和前平举、侧平举、俯身飞鸟（侧平举）。
训练方式有：
哑铃推举、史密斯机推举、杠铃推举，建议坐姿，保护脊柱，加强稳定性。
哑铃侧平举、绳索侧平举，同样是建议坐姿，防止身体摆动借力，加强对肩部持续受力。
杠铃前平举、哑铃交替前平举，加强肩前部。
哑铃飞鸟、哑铃侧平举，加强肩后束，让肩膀更宽大厚实。
建议采用10-15RM，有效增力增围度。

背部主要训练方式是：
下拉类动作，如高位下拉，引体向上，直臂下拉，增强背部肌肉宽度。
划船类动作，如哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船，增加背部肌肉厚度。
10-15RM。

以上动作的具体做法在网上都能搜到，在这里我就不赘言了。

Answer 2

建议使用引体向上的方法锻炼
引体向上借力引体向上可以锻炼到全身，其中引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

Answer 3

双杠， 引体向上

Answer 4

用拉力器，把拉力管放到你的颈后用双手做推拉动作。

Answer 5

学会这些动作，助你轻松练出强大的肩部力量！